カテゴリー: 食品 / 料理 / 食べ物

日食から販売されているシリアル「ふわサクグラノーラ フルーツ＆ナッツ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「ふわサクグラノーラ フルーツ＆ナッツ」のメーカー「日食」（日本食品製造合資会社）はカルビーやケロッグなどと比較するとそれほど聞かない名前ではありますが、日本最初のシリアルメーカーとされており、最近だと日食のオートミールがかなり人気です。

ふわサクグラノーラは名前の通りの食感で、他のフルーツ系のグラノーラに比べ穀物以外のフルーツやナッツが多く使われており美味しいです。

「ふわサクグラノーラ」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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※「カルビー グラノーラ」は2022年時点で取り扱っているショップがなく、在庫がなくて売ってないのか、販売終了なのか、メーカーからの発表が見当たらないため不明となっています

カルビーから販売されているシリアル「甘くない グラノーラ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「グラノーラ」は同メーカーの大人気商品「フルグラ」（フルーツグラノーラ）のフルーツを入れていない、穀物のみのグラノーラです。

「甘くない」とパッケージにある通り適度でほんのりとした甘さにザクザク食感で、そのままでも美味しいですし、生フルーツを入れたり独自トッピングなどアレンジも自由に行なえます。

「グラノーラ」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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カルビーから販売されている、シリアルのグラノーラ「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」は大人気商品「フルグラ」シリーズの商品で、名前の通りチョコバナナを使ったグラノーラです。

フルグラシリーズの中でも人気が高く、実際食べてみても牛乳との相性もよく美味しいです。

「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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まず「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分50g当たり」と書かれていますので、フルグラ チョコクランチ＆バナナは1食あたり50グラムが目安です。

実際に50グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

ヨーグルトと豆乳は日本食品標準成分表から、牛乳は「フルグラ チョコクランチ＆バナナ」のパッケージから算出したデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。
ナイアシンは「ナイアシン当量」の値です。

フルグラ チョコクランチ＆バナナ1食分(50g)の栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	224 kcal	361 kcal	336 kcal	312 kcal
たんぱく質	3.7 g	10.5 g	10.9 g	10.9 g
脂質	8.4 g	16.2 g	14.4 g	12.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.8 g	45.8 g	45.6 g	42.0 g
糖質（炭水化物）	30.8 g	40.8 g	40.6 g	36.6 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	127 mg	437 mg	467 mg	507 mg
カルシウム	13 mg	240 mg	253 mg	43 mg
リン	79 mg	271 mg	279 mg	177 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～100グラムまでの「グラノーラ」に牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ10gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	45 kcal	182 kcal	157 kcal	133 kcal
たんぱく質	0.7 g	7.5 g	7.9 g	7.9 g
脂質	1.7 g	9.5 g	7.7 g	5.7 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.2 g	17.2 g	17.0 g	13.4 g
糖質（炭水化物）	6.2 g	16.2 g	16.0 g	12.0 g
食物繊維（炭水化物）	1.0 g	1.0 g	1.0 g	1.4 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	25 mg	335 mg	365 mg	405 mg
カルシウム	3 mg	230 mg	243 mg	33 mg
リン	16 mg	208 mg	216 mg	114 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	51 µg	129 µg	117 µg	51 µg
ビタミンD	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg
ビタミンB1	0.08 mg	0.16 mg	0.16 mg	0.14 mg
ナイアシン	0.9 mg	2.8 mg	2.7 mg	1.9 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
ビタミンB12	0.16 µg	0.78 µg	0.36 µg	0.16 µg
葉酸	16 µg	26 µg	38 µg	72 µg
パントテン酸	0.3 mg	1.4 mg	1.3 mg	0.9 mg

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20グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ20gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	90 kcal	227 kcal	202 kcal	178 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.3 g	8.7 g	8.7 g
脂質	3.4 g	11.2 g	9.4 g	7.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	14.3 g	24.3 g	24.1 g	20.5 g
糖質（炭水化物）	12.3 g	22.3 g	22.1 g	18.1 g
食物繊維（炭水化物）	2.0 g	2.0 g	2.0 g	2.4 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	51 mg	361 mg	391 mg	431 mg
カルシウム	5 mg	232 mg	245 mg	35 mg
リン	32 mg	224 mg	232 mg	130 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンA	103 µg	181 µg	169 µg	103 µg
ビタミンD	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
ナイアシン	1.8 mg	3.7 mg	3.6 mg	2.8 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
ビタミンB12	0.32 µg	0.94 µg	0.52 µg	0.32 µg
葉酸	32 µg	42 µg	54 µg	88 µg
パントテン酸	0.6 mg	1.7 mg	1.6 mg	1.2 mg

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30グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ30gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	134 kcal	271 kcal	246 kcal	222 kcal
たんぱく質	2.2 g	9.0 g	9.4 g	9.4 g
脂質	5.0 g	12.8 g	11.0 g	9.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	21.5 g	31.5 g	31.3 g	27.7 g
糖質（炭水化物）	18.5 g	28.5 g	28.3 g	24.3 g
食物繊維（炭水化物）	3.0 g	3.0 g	3.0 g	3.4 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	76 mg	386 mg	416 mg	456 mg
カルシウム	8 mg	235 mg	248 mg	38 mg
リン	47 mg	239 mg	247 mg	145 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ビタミンA	154 µg	232 µg	220 µg	154 µg
ビタミンD	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ナイアシン	2.6 mg	4.5 mg	4.4 mg	3.6 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg
パントテン酸	1.0 mg	2.1 mg	1.9 mg	1.5 mg

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40グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ40gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	179 kcal	316 kcal	291 kcal	267 kcal
たんぱく質	3.0 g	9.8 g	10.2 g	10.2 g
脂質	6.7 g	14.5 g	12.7 g	10.7 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.6 g	38.6 g	38.4 g	34.8 g
糖質（炭水化物）	24.6 g	34.6 g	34.4 g	30.4 g
食物繊維（炭水化物）	4.0 g	4.0 g	4.0 g	4.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	102 mg	412 mg	442 mg	482 mg
カルシウム	10 mg	237 mg	250 mg	40 mg
リン	63 mg	255 mg	263 mg	161 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ビタミンA	206 µg	284 µg	272 µg	206 µg
ビタミンD	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.4 mg	5.3 mg	4.5 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
ビタミンB12	0.64 µg	1.26 µg	0.84 µg	0.64 µg
葉酸	64 µg	74 µg	86 µg	120 µg
パントテン酸	1.3 mg	2.4 mg	2.3 mg	1.8 mg

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50グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ50gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	224 kcal	361 kcal	336 kcal	312 kcal
たんぱく質	3.7 g	10.5 g	10.9 g	10.9 g
脂質	8.4 g	16.2 g	14.4 g	12.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.8 g	45.8 g	45.6 g	42.0 g
糖質（炭水化物）	30.8 g	40.8 g	40.6 g	36.6 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	127 mg	437 mg	467 mg	507 mg
カルシウム	13 mg	240 mg	253 mg	43 mg
リン	79 mg	271 mg	279 mg	177 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

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60グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ60gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	269 kcal	406 kcal	381 kcal	357 kcal
たんぱく質	4.4 g	11.2 g	11.6 g	11.6 g
脂質	10.1 g	17.9 g	16.1 g	14.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	43.0 g	53.0 g	52.8 g	49.2 g
糖質（炭水化物）	37.0 g	47.0 g	46.8 g	42.8 g
食物繊維（炭水化物）	6.0 g	6.0 g	6.0 g	6.4 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	152 mg	462 mg	492 mg	532 mg
カルシウム	16 mg	243 mg	256 mg	46 mg
リン	95 mg	287 mg	295 mg	193 mg
鉄	6.0 mg	6.0 mg	6.0 mg	8.4 mg
ビタミンA	308 µg	386 µg	374 µg	308 µg
ビタミンD	2.21 µg	2.21 µg	2.21 µg	2.21 µg
ビタミンB1	0.48 mg	0.56 mg	0.56 mg	0.54 mg
ナイアシン	5.3 mg	7.2 mg	7.1 mg	6.3 mg
ビタミンB6	0.53 mg	0.59 mg	0.61 mg	0.65 mg
ビタミンB12	0.96 µg	1.58 µg	1.16 µg	0.96 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg
パントテン酸	1.9 mg	3.0 mg	2.9 mg	2.5 mg

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70グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ70gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	314 kcal	451 kcal	426 kcal	402 kcal
たんぱく質	5.2 g	12.0 g	12.4 g	12.4 g
脂質	11.8 g	19.6 g	17.8 g	15.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	50.1 g	60.1 g	59.9 g	56.3 g
糖質（炭水化物）	43.1 g	53.1 g	52.9 g	48.9 g
食物繊維（炭水化物）	7.0 g	7.0 g	7.0 g	7.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.6 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	178 mg	488 mg	518 mg	558 mg
カルシウム	18 mg	245 mg	258 mg	48 mg
リン	111 mg	303 mg	311 mg	209 mg
鉄	7.0 mg	7.0 mg	7.0 mg	9.4 mg
ビタミンA	360 µg	438 µg	426 µg	360 µg
ビタミンD	2.58 µg	2.58 µg	2.58 µg	2.58 µg
ビタミンB1	0.56 mg	0.64 mg	0.64 mg	0.62 mg
ナイアシン	6.2 mg	8.1 mg	8.0 mg	7.2 mg
ビタミンB6	0.62 mg	0.68 mg	0.70 mg	0.74 mg
ビタミンB12	1.12 µg	1.74 µg	1.32 µg	1.12 µg
葉酸	112 µg	122 µg	134 µg	168 µg
パントテン酸	2.2 mg	3.3 mg	3.2 mg	2.8 mg

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80グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ80gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	358 kcal	495 kcal	470 kcal	446 kcal
たんぱく質	5.9 g	12.7 g	13.1 g	13.1 g
脂質	13.4 g	21.2 g	19.4 g	17.4 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	57.3 g	67.3 g	67.1 g	63.5 g
糖質（炭水化物）	49.3 g	59.3 g	59.1 g	55.1 g
食物繊維（炭水化物）	8.0 g	8.0 g	8.0 g	8.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.6 g	0.5 g	0.3 g
カリウム	203 mg	513 mg	543 mg	583 mg
カルシウム	21 mg	248 mg	261 mg	51 mg
リン	126 mg	318 mg	326 mg	224 mg
鉄	8.0 mg	8.0 mg	8.0 mg	10.4 mg
ビタミンA	411 µg	489 µg	477 µg	411 µg
ビタミンD	2.94 µg	2.94 µg	2.94 µg	2.94 µg
ビタミンB1	0.64 mg	0.72 mg	0.72 mg	0.70 mg
ナイアシン	7.0 mg	8.9 mg	8.8 mg	8.0 mg
ビタミンB6	0.70 mg	0.76 mg	0.78 mg	0.82 mg
ビタミンB12	1.28 µg	1.90 µg	1.48 µg	1.28 µg
葉酸	128 µg	138 µg	150 µg	184 µg
パントテン酸	2.6 mg	3.7 mg	3.5 mg	3.1 mg

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90グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ90gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	403 kcal	540 kcal	515 kcal	491 kcal
たんぱく質	6.7 g	13.5 g	13.9 g	13.9 g
脂質	15.1 g	22.9 g	21.1 g	19.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	64.4 g	74.4 g	74.2 g	70.6 g
糖質（炭水化物）	55.4 g	65.4 g	65.2 g	61.2 g
食物繊維（炭水化物）	9.0 g	9.0 g	9.0 g	9.4 g
食塩相当量	0.4 g	0.7 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	229 mg	539 mg	569 mg	609 mg
カルシウム	23 mg	250 mg	263 mg	53 mg
リン	142 mg	334 mg	342 mg	240 mg
鉄	9.0 mg	9.0 mg	9.0 mg	11.4 mg
ビタミンA	463 µg	541 µg	529 µg	463 µg
ビタミンD	3.31 µg	3.31 µg	3.31 µg	3.31 µg
ビタミンB1	0.72 mg	0.80 mg	0.80 mg	0.78 mg
ナイアシン	7.9 mg	9.8 mg	9.7 mg	8.9 mg
ビタミンB6	0.79 mg	0.85 mg	0.87 mg	0.91 mg
ビタミンB12	1.44 µg	2.06 µg	1.64 µg	1.44 µg
葉酸	144 µg	154 µg	166 µg	200 µg
パントテン酸	2.9 mg	4.0 mg	3.9 mg	3.4 mg

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100グラム

フルグラ チョコクランチ＆バナナ100gの栄養成分	フルグラ チョコクランチ＆バナナのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	448 kcal	585 kcal	560 kcal	536 kcal
たんぱく質	7.4 g	14.2 g	14.6 g	14.6 g
脂質	16.8 g	24.6 g	22.8 g	20.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	71.6 g	81.6 g	81.4 g	77.8 g
糖質（炭水化物）	61.6 g	71.6 g	71.4 g	67.4 g
食物繊維（炭水化物）	10.0 g	10.0 g	10.0 g	10.4 g
食塩相当量	0.4 g	0.7 g	0.6 g	0.4 g
カリウム	254 mg	564 mg	594 mg	634 mg
カルシウム	26 mg	253 mg	266 mg	56 mg
リン	158 mg	350 mg	358 mg	256 mg
鉄	10.0 mg	10.0 mg	10.0 mg	12.4 mg
ビタミンA	514 µg	592 µg	580 µg	514 µg
ビタミンD	3.68 µg	3.68 µg	3.68 µg	3.68 µg
ビタミンB1	0.80 mg	0.88 mg	0.88 mg	0.86 mg
ナイアシン	8.8 mg	10.7 mg	10.6 mg	9.8 mg
ビタミンB6	0.88 mg	0.94 mg	0.96 mg	1.00 mg
ビタミンB12	1.60 µg	2.22 µg	1.80 µg	1.60 µg
葉酸	160 µg	170 µg	182 µg	216 µg
パントテン酸	3.2 mg	4.3 mg	4.2 mg	3.8 mg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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カルビーから販売されている、シリアルのグラノーラ「フルグラ 糖質オフ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

「フルグラ糖質オフ」は大人気商品「フルグラ」の糖質を抑えた商品。
フルグラに比べると明らかに甘さが少なく、食感も若干異なりますが、糖質はフルグラに比べて35％オフで、たんぱく質は約2倍、食物繊維は30％多いなどダイエット向きといえそうです。

ただ、カロリーはほぼ一緒、むしろフルグラ糖質オフの方が高いので、食べすぎには注意です。

「フルグラ糖質オフ」以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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ケロッグから販売されている、色鮮やかなユニコーンカラーのシリアル「ユニコーン フルーツループ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

ユニコーンフルーツループは4色のリング型シリアルで、サクサク食感が特徴。
海外でも販売されており、見た目からだとかなり甘そうな印象ですが、それほど甘さはなく、フルーティでほんのり甘い香りが特徴。

朝食を明るく色鮮やかにしてくれそうですが、勢いよく食べると口の中を傷つけてしまうのでそこだけ注意が必要です。

マイグラ以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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まずユニコーンフルーツループ1食分はどれくらいなのかというと、パッケージには「栄養成分表示 1食分（40g）当たり」と書かれていますので、ユニコーンフルーツループは1食あたり40グラムが目安です。

実際に40グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

牛乳・ヨーグルト・豆乳の栄養は日本食品標準成分表からのデータを利用しています。
日本食品標準成分表からの数値ですが、変更される事があるため、記事を書いた日付時点での数字となっています。
日本食品標準成分表のビタミンAはレチノール活性当量を記載しています。

ユニコーンフルーツループ1食分(40g)の栄養成分	ユニコーンフルーツループのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	157 kcal	279 kcal	269 kcal	245 kcal
たんぱく質	2.1 g	8.7 g	9.3 g	9.3 g
脂質	0.9 g	8.5 g	6.9 g	4.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.0 g	44.6 g	44.8 g	41.2 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンA	77～196 µg	153～272 µg	143～262 µg	77～196 µg
ビタミンB1	0.21 mg	0.29 mg	0.29 mg	0.27 mg
ビタミンB2	0.23 mg	0.53 mg	0.51 mg	0.27 mg
ナイアシン	2.4 mg	2.6 mg	2.6 mg	3.4 mg
ビタミンB6	0.21 mg	0.27 mg	0.29 mg	0.33 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ビタミンC	17 mg	19 mg	19 mg	17 mg
ビタミンD	0.85～1.93 µg	1.45～2.53 µg	0.85～1.93 µg	0.85～1.93 µg
葉酸	43 µg	53 µg	65 µg	99 µg
鉄	4.3 mg	4.3 mg	4.3 mg	6.7 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～50グラムまでのユニコーンフルーツループに牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

ユニコーンフルーツループ10gの栄養成分	ユニコーンフルーツループのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	39 kcal	161 kcal	151 kcal	127 kcal
たんぱく質	0.5 g	7.1 g	7.7 g	7.7 g
脂質	0.2 g	7.8 g	6.2 g	4.2 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.8 g	18.4 g	18.6 g	15.0 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンA	19～49 µg	95～125 µg	85～115 µg	19～49 µg
ビタミンB1	0.05 mg	0.13 mg	0.13 mg	0.11 mg
ビタミンB2	0.06 mg	0.36 mg	0.34 mg	0.10 mg
ナイアシン	0.6 mg	0.8 mg	0.8 mg	1.6 mg
ビタミンB6	0.05 mg	0.11 mg	0.13 mg	0.17 mg
ビタミンB12	0.1 µg	0.7 µg	0.3 µg	0.1 µg
ビタミンC	4 mg	6 mg	6 mg	4 mg
ビタミンD	0.21～0.48 µg	0.81～1.08 µg	0.21～0.48 µg	0.21～0.48 µg
葉酸	11 µg	21 µg	33 µg	67 µg
鉄	1.1 mg	1.1 mg	1.1 mg	3.5 mg

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20グラム

ユニコーンフルーツループ20gの栄養成分	ユニコーンフルーツループのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	79 kcal	201 kcal	191 kcal	167 kcal
たんぱく質	1.1 g	7.7 g	8.3 g	8.3 g
脂質	0.5 g	8.1 g	6.5 g	4.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.5 g	27.1 g	27.3 g	23.7 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンA	39～ 98 µg	115～174 µg	105～164 µg	39～98 µg
ビタミンB1	0.11 mg	0.19 mg	0.19 mg	0.17 mg
ビタミンB2	0.12 mg	0.42 mg	0.40 mg	0.16 mg
ナイアシン	1.2 mg	1.4 mg	1.4 mg	2.2 mg
ビタミンB6	0.11 mg	0.17 mg	0.19 mg	0.23 mg
ビタミンB12	0.2 µg	0.8 µg	0.4 µg	0.2 µg
ビタミンC	9 mg	11 mg	11 mg	9 mg
ビタミンD	0.43～0.97 µg	1.03～1.57 µg	0.43～0.97 µg	0.43～0.97 µg
葉酸	22 µg	32 µg	44 µg	78 µg
鉄	2.2 mg	2.2 mg	2.2 mg	4.6 mg

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30グラム

ユニコーンフルーツループ30gの栄養成分	ユニコーンフルーツループのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	118 kcal	240 kcal	230 kcal	206 kcal
たんぱく質	1.6 g	8.2 g	8.8 g	8.8 g
脂質	0.7 g	8.3 g	6.7 g	4.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	26.3 g	35.9 g	36.1 g	32.5 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンA	58～147 µg	134～223 µg	124～213 µg	58～147 µg
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
ビタミンB2	0.17 mg	0.47 mg	0.45 mg	0.21 mg
ナイアシン	1.8 mg	2.0 mg	2.0 mg	2.8 mg
ビタミンB6	0.16 mg	0.22 mg	0.24 mg	0.28 mg
ビタミンB12	0.3 µg	0.9 µg	0.5 µg	0.3 µg
ビタミンC	13 mg	15 mg	15 mg	13 mg
ビタミンD	0.64～1.45 µg	1.24～2.05 µg	0.64～1.45 µg	0.64～1.45 µg
葉酸	32 µg	42 µg	54 µg	88 µg
鉄	3.2 mg	3.2 mg	3.2 mg	5.6 mg

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40グラム

ユニコーンフルーツループ40gの栄養成分	ユニコーンフルーツループのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	157 kcal	279 kcal	269 kcal	245 kcal
たんぱく質	2.1 g	8.7 g	9.3 g	9.3 g
脂質	0.9 g	8.5 g	6.9 g	4.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.0 g	44.6 g	44.8 g	41.2 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンA	77～196 µg	153～272 µg	143～262 µg	77～196 µg
ビタミンB1	0.21 mg	0.29 mg	0.29 mg	0.27 mg
ビタミンB2	0.23 mg	0.53 mg	0.51 mg	0.27 mg
ナイアシン	2.4 mg	2.6 mg	2.6 mg	3.4 mg
ビタミンB6	0.21 mg	0.27 mg	0.29 mg	0.33 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ビタミンC	17 mg	19 mg	19 mg	17 mg
ビタミンD	0.85～1.93 µg	1.45～2.53 µg	0.85～1.93 µg	0.85～1.93 µg
葉酸	43 µg	53 µg	65 µg	99 µg
鉄	4.3 mg	4.3 mg	4.3 mg	6.7 mg

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50グラム

ユニコーンフルーツループ50gの栄養成分	ユニコーンフルーツループのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	196 kcal	318 kcal	308 kcal	284 kcal
たんぱく質	2.6 g	9.2 g	9.8 g	9.8 g
脂質	1.1 g	8.7 g	7.1 g	5.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	43.8 g	53.4 g	53.6 g	50.0 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
ビタミンA	96～245 µg	172～321 µg	162～311 µg	96～245 µg
ビタミンB1	0.26 mg	0.34 mg	0.34 mg	0.32 mg
ビタミンB2	0.29 mg	0.59 mg	0.57 mg	0.33 mg
ナイアシン	3.0 mg	3.2 mg	3.2 mg	4.0 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.5 µg	1.1 µg	0.7 µg	0.5 µg
ビタミンC	21 mg	23 mg	23 mg	21 mg
ビタミンD	1.06～2.41 µg	1.6～3.01 µg	1.06～2.41 µg	1.06～2.41 µg
葉酸	54 µg	64 µg	76 µg	110 µg
鉄	5.4 mg	5.4 mg	5.4 mg	7.8 mg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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カルビーから販売されている、シリアルのグラノーラ「マイグラ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

マイグラは簡単にいうと、同じくカルビーから販売されている大人気商品「フルグラ」からフルーツを無くした、穀物を中心にまとめられたグラノーラ。

フルグラに入っている乾燥したフルーツの食感が苦手な方や好みの具材使ったアレンジをしたり、そのままでも美味しく食べられます。

マイグラ以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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「ゴルゴサーディン」は、はごろもフーズから販売されている缶詰「はごろも＆キングオスカー オイルサーディン」と、漫画・アニメ「ゴルゴ13」のコラボ商品で、2018年10月から2019年3月末まで販売されていました。

オイルサーディンはいわし（マイワシ、サッパなど）をオイル漬けにしたもので、「ゴルゴ13」(ゴルゴサーティーン)は同年に50周年を迎えた人気の劇画です。

「オイルサーディン」と「ゴルゴサーティーン」を掛けて「ゴルゴサーディン」とし、パッケージには主人公であるデューク東郷が描かれたオリジナルパッケージが3種類登場。
「BARゴルゴ」と題した特設ページが設けられTwitterなどのSNSで話題となりました。

上の画像は通常のパッケージ。

缶詰の中身はこのように綺麗に揃えられたいわしがオイル漬けになっています。

以下では公開されていたゴルゴサーディン用のレシピを掲載しています。
もちろんゴルゴサーディン以外のものでも使えるレシピなので、オイルサーディンを購入した際はひと手間で更においしく食べる事ができますのでよかったらお使い下さい。

ゴルゴサーディンレシピ

ゴルゴサーディンのパッケージに入っているガイドには6つのレシピが掲載されていますので、それぞれの材料と作り方を見ていきましょう。

かつお節＆しょうが

• オイルサーディン　1缶
• かつお節　適量
• おろししょうが　適量

オイルサーディンにかつお節、おろししょうがを添えます。

※レシピにはかつお節は「かつおパックはごろも舞」が使われています

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ねぎ塩のせ

• オイルサーディン　1缶
• 長ねぎ　1/10本（約10g）
• 塩　少々
• オイルサーディンの油　1缶分

1.長ねぎをみじん切りにし、塩、オイルサーディンの油と混ぜ合わせます。

2.オイルサーディンに1をのせます。

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きのこのアヒージョ風

• オイルサーディン　1缶
• A　おろしにんにく　少々
• A　塩　少々
• A　オイルサーディンの油　1缶分
• マッシュルーム　2個
• パセリ（みじん切り）　適量

1.耐熱皿にAを入れて混ぜます。

2.1にオイルサーディン、4等分に切ったマッシュルームを入れて軽く混ぜ、オーブントースターで4～5分焼きます。仕上げにパセリを散らします。

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玉ねぎマヨネーズ

• オイルサーディン　1缶
• 玉ねぎ　1/8個（約25g）
• マヨネーズ　適量

1.玉ねぎは薄切りにし、水にさらします。

2.オイルサーディンに水けをきった玉ねぎをのせ、マヨネーズをかけます。

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大根おろしのせ

• オイルサーディン　1缶
• 大根おろし　適量
• しょうゆ　適量

オイルサーディンに軽く水けをきった大根おろしをのせます。お好みでしょうゆをかけます。

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トマト＆ハーブ

• オイルサーディン　1缶
• プチトマト　適量
• お好みのハーブ　適量
• バゲット（スライス）　適量

オイルサーディンに半分に切ったプチトマト、お好みのハーブをのせます。スライスしてトーストしたバゲットを添えます。

ケロッグから販売されている「オールブラン ブランリッチ ほっとひといきショコラ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

オールブラン（ブランリッチ）というとゴワゴワしていてどうしても食べづらく、継続して食べるのがなかなかキツイ印象がありますが、こちらの「ほっとひといきショコラ」はオールブランにチョコレートがコーティングされていて、とても食べやすく、むしろ食べすぎてしまうくらいの美味しさ。

ダイエット効果でいうと当然普通のオールブランの方がいいですが、ほっとひといきショコラはかなり続けられる可能性が高いかと思います。
少しカロリーが上がったとはいえ、食物繊維豊富で脂質も少ないシリアルとしてはかなり魅力的です。

オールブラン ブランリッチ ほっとひといきショコラ以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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ケロッグから販売されている「ポップコーングラノラ」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。
量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

シリアルというとトウモロコシをフレークにしたもの、オートミール、お米(パフ)などを使用したものが多いですが、ポップコーングラノラはその中でも異例なポップコーンを使ったグラノーラ。

オーツ麦、大麦、米、小麦、とうもろこしの5種の穀物のザクザク食感に、香ばしく甘いキャラメルフレーバーに焼き上げられています。

ポップコーングラノラ以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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業務スーパーで販売されているハチミツが非常に安かったため、パッケージ裏の原材料表記を見てみると「ビテックスはちみつ」という聞き慣れない名前が。
普通の蜂蜜とどう違うののか気になったため購入し調べました。

結論からいうと「ビテックスはちみつ」は「セイヨウニンジンボク」(西洋人参木)という植物の花を使った蜂蜜のことです。
セイヨウニンジンボクの学名が「Vitex agnus-castus」で、ビテックスやバイテックスと発音します。

あまりに安すぎるためか、何か蜂蜜の偽物なのではないかとか、蜂蜜模倣品なのではないかという声をネットの質問掲示板やQ＆Aサイト等で見かけましたが、そういう事ではなくビテックスの花からミツバチが作った蜂蜜の事であり、パッケージにある「純粋はちみつ」の表記も間違いではありません。

気になる味についてですが、食べ比べるとすぐにわかるレベルで違いがあり、ビテックスは蜂蜜の香りが非常に薄く、蜂蜜シロップという印象。
甘みをつけるために使うのであれば問題ないかと思いますが、蜂蜜の香りを出すような、例えばカステラなどには使わないほうがいいかと思います。
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