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「フルーツグラノラ朝摘みいちご」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分まとめ

ケロッグから販売されているシリアル「フルーツグラノラ朝摘みいちご」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。

量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

フルーツグラノラ朝摘みいちご以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

それではまずは1食分はどれくらいなのかを見ていきましょう。
パッケージには「栄養成分表示 1食分(40g)当たり」と書かれていますので、フルーツグラノラ朝摘みいちごは1食あたり40グラムが目安とされています。

実際に40グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

フルーツグラノラ朝摘みいちごの栄養成分表
フルーツグラノラ朝摘みいちご（正面）
フルーツグラノラ朝摘みいちご（裏面）

フルーツグラノラ朝摘みいちご1食分(40g)の栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	170 kcal	304 kcal	294 kcal	262 kcal
たんぱく質	3.0 g	9.6 g	10.2 g	10.2 g
脂質	4.5 g	12.1 g	10.5 g	8.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	30.1 g	39.7 g	39.9 g	36.3 g
糖質（炭水化物）	28.6 g	38.2 g	38.4 g	34.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.5 g	1.5 g	1.5 g	1.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	2.1 mg	2.3 mg	2.3 mg	8.3 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンB1	0.39 mg	0.47 mg	0.47 mg	0.45 mg
ビタミンB2	0.38 mg	0.68 mg	0.66 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.8 mg	5.6 mg	5.6 mg	6.6 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
葉酸	61 µg	71 µg	83 µg	117 µg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～50グラムまでのフルーツグラノラ朝摘みいちごに牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご10gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご10gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	43 kcal	177 kcal	167 kcal	135 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.4 g	8.0 g	8.0 g
脂質	1.1 g	8.7 g	7.1 g	5.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.5 g	17.1 g	17.3 g	13.7 g
糖質（炭水化物）	7.2 g	16.8 g	17.0 g	13.0 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンE	0.5 mg	0.7 mg	0.7 mg	6.7 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンB1	0.10 mg	0.18 mg	0.18 mg	0.16 mg
ビタミンB2	0.10 mg	0.40 mg	0.38 mg	0.10 mg
ナイアシン	1.0 mg	2.8 mg	2.8 mg	3.8 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
葉酸	15 µg	25 µg	37 µg	71 µg

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20グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご20gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご20gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	85 kcal	219 kcal	209 kcal	177 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	2.3 g	9.9 g	8.3 g	6.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	15.1 g	24.7 g	24.9 g	21.3 g
糖質（炭水化物）	14.3 g	23.9 g	24.1 g	20.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.8 g	0.8 g	0.8 g	1.2 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンE	1.1 mg	1.3 mg	1.3 mg	7.3 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンB1	0.20 mg	0.28 mg	0.28 mg	0.26 mg
ビタミンB2	0.19 mg	0.49 mg	0.47 mg	0.19 mg
ナイアシン	1.9 mg	3.7 mg	3.7 mg	4.7 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
葉酸	31 µg	41 µg	53 µg	87 µg

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30グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご30gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご30gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	128 kcal	262 kcal	252 kcal	220 kcal
たんぱく質	2.3 g	8.9 g	9.5 g	9.5 g
脂質	3.4 g	11.0 g	9.4 g	7.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	22.6 g	32.2 g	32.4 g	28.8 g
糖質（炭水化物）	21.5 g	31.1 g	31.3 g	27.3 g
食物繊維（炭水化物）	1.1 g	1.1 g	1.1 g	1.5 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンE	1.6 mg	1.8 mg	1.8 mg	7.8 mg
鉄	1.5 mg	1.5 mg	1.5 mg	3.9 mg
ビタミンB1	0.29 mg	0.37 mg	0.37 mg	0.35 mg
ビタミンB2	0.29 mg	0.59 mg	0.57 mg	0.29 mg
ナイアシン	2.9 mg	4.7 mg	4.7 mg	5.7 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
葉酸	46 µg	56 µg	68 µg	102 µg

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40グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご40gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご40gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	170 kcal	304 kcal	294 kcal	262 kcal
たんぱく質	3.0 g	9.6 g	10.2 g	10.2 g
脂質	4.5 g	12.1 g	10.5 g	8.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	30.1 g	39.7 g	39.9 g	36.3 g
糖質（炭水化物）	28.6 g	38.2 g	38.4 g	34.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.5 g	1.5 g	1.5 g	1.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	2.1 mg	2.3 mg	2.3 mg	8.3 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンB1	0.39 mg	0.47 mg	0.47 mg	0.45 mg
ビタミンB2	0.38 mg	0.68 mg	0.66 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.8 mg	5.6 mg	5.6 mg	6.6 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
葉酸	61 µg	71 µg	83 µg	117 µg

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50グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご50gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご50gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	213 kcal	347 kcal	337 kcal	305 kcal
たんぱく質	3.8 g	10.4 g	11.0 g	11.0 g
脂質	5.6 g	13.2 g	11.6 g	9.6 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	37.6 g	47.2 g	47.4 g	43.8 g
糖質（炭水化物）	35.8 g	45.4 g	45.6 g	41.6 g
食物繊維（炭水化物）	1.9 g	1.9 g	1.9 g	2.3 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンE	2.6 mg	2.8 mg	2.8 mg	8.8 mg
鉄	2.5 mg	2.5 mg	2.5 mg	4.9 mg
ビタミンB1	0.49 mg	0.57 mg	0.57 mg	0.55 mg
ビタミンB2	0.48 mg	0.78 mg	0.76 mg	0.48 mg
ナイアシン	4.8 mg	6.6 mg	6.6 mg	7.6 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
葉酸	76 µg	86 µg	98 µg	132 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年12月7日

「ミューズリー」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分まとめ

ミューズリー1食分の量はどれ位の量なのかと、グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分をそれぞれまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されているシリアルがありますが、実際どれ位の量になるのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。

各グラムごとのカロリーやたんぱく質がわかりますので、ダイエットや筋トレをする際の計算にお使い下さい。

様々なメーカーからミューズリーが販売されていますが、今回は一番有名と思われるアララのミューズリーを利用しました。

まずはミューズリー1食分ですが、40～50gが目安となります。
アララには表記されていませんが、スーパーなどでよく見かけるエルサンクのミューズリーはじめとするいくつかは40g、時々50gと表記されている商品を見かけますので、通常は40gで多めに食べたいときは50gにするのがいいかと思います。

ミューズリー以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

(さらに…)

2020年12月1日

「オートミール」1食30gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分まとめ

オートミール1食分の量はどれ位の量なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。

量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

現在、国内外問わず様々なメーカーから発売されていますが、今回のオートミールはスーパーなどで一番目にする機会の多い日本メーカー「日食」の「プレミアムピュアオートミール」を使いました。

オートミールは加工の分類としてロールドオーツやクイックオーツなどがありますが、プレミアムピュアオートミールは「インスタントオーツ」に分類されます。
最も食べやすく小さく加工されたオートミールの1つになりますので、粒の大きいロールドオーツ等だと写真の分量とは異なりかさが大きくなリますのでご理解下さい。

オートミール以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

(さらに…)

2020年11月26日

「フルグラ」1食50gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

カルビーから発売されている「フルグラ」(フルーツグラノーラ)の1食分の量、グラムごとの栄養成分をまとめました。
スケール(はかり)がないと、説明に「1食〇〇g」と書かれていても実際どれ位の量になるのか、わかりづらいと思いますので、写真で視覚的にわかるようにしています。

牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけたときの栄養成分表も掲載していますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにお使い下さい。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

フルグラの栄養成分表
フルグラ（正面）
フルグラ（裏面）

パッケージには「1食分 50g当たり」と書かれていますので、フルグラは1食50gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、フルグラ単体と牛乳をかけた場合の栄養成分はパッケージ記載のもの、ヨーグルトと豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表から算出しています。

フルグラ1食分(50g)の栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	219 kcal	357 kcal	343 kcal	311 kcal
たんぱく質	4.1 g	10.9 g	11.3 g	11.3 g
脂質	7.6 g	15.4 g	13.6 g	11.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.9 g	45.9 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	31.4 g	41.4 g	41.2 g	37.2 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	137 mg	447 mg	477 mg	517 mg
カルシウム	14 mg	241 mg	254 mg	44 mg
リン	98 mg	290 mg	298 mg	196 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。
他のシリアルに比べ重さがあるので、少なく見えますが50gあります。

以下では大さじ1は何グラムなのかと、10グラム刻みで50グラムまでをまとめましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

大さじ1（5g）

フルグラ大さじ1（5g）の栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	22 kcal	160 kcal	146 kcal	114 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.2 g	7.6 g	7.6 g
脂質	0.8 g	8.6 g	6.8 g	4.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	3.6 g	13.6 g	13.4 g	9.8 g
糖質（炭水化物）	3.1 g	13.1 g	12.9 g	8.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.5 g	0.5 g	0.5 g	0.9 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	14 mg	324 mg	354 mg	394 mg
カルシウム	1 mg	228 mg	241 mg	31 mg
リン	10 mg	202 mg	210 mg	108 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	26 µg	104 µg	92 µg	26 µg
ビタミンD	0.18 µg	0.18 µg	0.18 µg	0.18 µg
ビタミンB1	0.04 mg	0.12 mg	0.12 mg	0.10 mg
ナイアシン	0.4 mg	2.3 mg	2.2 mg	1.4 mg
ビタミンB6	0.04 mg	0.10 mg	0.12 mg	0.16 mg
ビタミンB12	0.08 µg	0.70 µg	0.28 µg	0.08 µg
葉酸	8 µg	18 µg	30 µg	64 µg
パントテン酸	0.2 mg	1.3 mg	1.1 mg	0.7 mg

10グラム

フルグラ10gの分量
フルグラ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ10gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	44 kcal	182 kcal	168 kcal	136 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.6 g	8.0 g	8.0 g
脂質	1.5 g	9.3 g	7.5 g	5.5 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.2 g	17.2 g	17.0 g	13.4 g
糖質（炭水化物）	6.3 g	16.3 g	16.1 g	12.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	27 mg	337 mg	367 mg	407 mg
カルシウム	3 mg	230 mg	243 mg	33 mg
リン	20 mg	212 mg	220 mg	118 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	51 µg	129 µg	117 µg	51 µg
ビタミンD	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg
ビタミンB1	0.08 mg	0.16 mg	0.16 mg	0.14 mg
ナイアシン	0.9 mg	2.8 mg	2.7 mg	1.9 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
ビタミンB12	0.16 µg	0.78 µg	0.36 µg	0.16 µg
葉酸	16 µg	26 µg	38 µg	72 µg
パントテン酸	0.3 mg	1.4 mg	1.3 mg	0.9 mg

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20グラム

フルグラ20gの分量
フルグラ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ20gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	88 kcal	226 kcal	212 kcal	180 kcal
たんぱく質	1.6 g	8.4 g	8.8 g	8.8 g
脂質	3.0 g	10.8 g	9.0 g	7.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	14.4 g	24.4 g	24.2 g	20.6 g
糖質（炭水化物）	12.6 g	22.6 g	22.4 g	18.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.8 g	1.8 g	1.8 g	2.2 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	55 mg	365 mg	395 mg	435 mg
カルシウム	6 mg	233 mg	246 mg	36 mg
リン	39 mg	231 mg	239 mg	137 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンA	103 µg	181 µg	169 µg	103 µg
ビタミンD	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
ナイアシン	1.8 mg	3.7 mg	3.6 mg	2.8 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
ビタミンB12	0.32 µg	0.94 µg	0.52 µg	0.32 µg
葉酸	32 µg	42 µg	54 µg	88 µg
パントテン酸	0.6 mg	1.7 mg	1.6 mg	1.2 mg

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30グラム

フルグラ30gの分量
フルグラ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ30gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	131 kcal	269 kcal	255 kcal	223 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.3 g	9.7 g	9.7 g
脂質	4.6 g	12.4 g	10.6 g	8.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	21.5 g	31.5 g	31.3 g	27.7 g
糖質（炭水化物）	18.8 g	28.8 g	28.6 g	24.6 g
食物繊維（炭水化物）	2.7 g	2.7 g	2.7 g	3.1 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	82 mg	392 mg	422 mg	462 mg
カルシウム	8 mg	235 mg	248 mg	38 mg
リン	59 mg	251 mg	259 mg	157 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ビタミンA	154 µg	232 µg	220 µg	154 µg
ビタミンD	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ナイアシン	2.6 mg	4.5 mg	4.4 mg	3.6 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg
パントテン酸	1.0 mg	2.1 mg	1.9 mg	1.5 mg

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40グラム

フルグラ40gの分量
フルグラ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ40gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	175 kcal	313 kcal	299 kcal	267 kcal
たんぱく質	3.3 g	10.1 g	10.5 g	10.5 g
脂質	6.1 g	13.9 g	12.1 g	10.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.7 g	38.7 g	38.5 g	34.9 g
糖質（炭水化物）	25.1 g	35.1 g	34.9 g	30.9 g
食物繊維（炭水化物）	3.6 g	3.6 g	3.6 g	4.0 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	110 mg	420 mg	450 mg	490 mg
カルシウム	11 mg	238 mg	251 mg	41 mg
リン	78 mg	270 mg	278 mg	176 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ビタミンA	206 µg	284 µg	272 µg	206 µg
ビタミンD	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.4 mg	5.3 mg	4.5 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
ビタミンB12	0.64 µg	1.26 µg	0.84 µg	0.64 µg
葉酸	64 µg	74 µg	86 µg	120 µg
パントテン酸	1.3 mg	2.4 mg	2.3 mg	1.8 mg

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50グラム

フルグラ50gの分量
フルグラ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ50gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	219 kcal	357 kcal	343 kcal	311 kcal
たんぱく質	4.1 g	10.9 g	11.3 g	11.3 g
脂質	7.6 g	15.4 g	13.6 g	11.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.9 g	45.9 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	31.4 g	41.4 g	41.2 g	37.2 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	137 mg	447 mg	477 mg	517 mg
カルシウム	14 mg	241 mg	254 mg	44 mg
リン	98 mg	290 mg	298 mg	196 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月25日

「素材のごほうびココナッツフレーク」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

日清食品(日清グループ)から発売されている「素材のごほうびココナッツフレーク」の1食分はどれ位なのかや、グラムごとの量が視覚的にわかるようまとめました。

「1食〇〇g」と書かれていても、スケール(はかり)がないと実際どれくらいなのかわかりづらいと思いますので、身近で見かける様々な容器に入れて目安となるようにしています。

牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけたときの栄養成分表も掲載していますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにお使い下さい。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

素材のごほうびココナッツフレークの栄養成分表
素材のごほうびココナッツフレーク（正面）
素材のごほうびココナッツフレーク（裏面）

パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、素材のごほうびココナッツフレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、フレークと牛乳をかけた場合の栄養成分はパッケージ記載のもの、ヨーグルトと豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表から算出しています。

素材のごほうびココナッツフレーク1食分(40g)の栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	171 kcal	308 kcal	295 kcal	263 kcal
たんぱく質	1.7 g	8.5 g	8.9 g	8.9 g
脂質	5.3 g	13.1 g	11.3 g	9.3 g
炭水化物	31.5 g	41.4 g	41.3 g	37.7 g
糖質（炭水化物）	26.5 g	36.4 g	36.3 g	32.3 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.03 g	0.24 g	0.23 g	0.03 g
カルシウム	48 mg	275 mg	288 mg	78 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ナイアシン	4.8 mg	5.0 mg	6.6 mg	7.6 mg
パントテン酸	0.84 mg	1.98 mg	1.82 mg	1.4 mg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.52 mg	0.58 mg	0.60 mg	0.64 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	4.2 µg	4.8 µg	4.2 µg	4.2 µg
葉酸	110 µg	120 µg	132 µg	166 µg
（中鎖脂肪酸）	2.7 g	3.4 g	不明	不明

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。
他のシリアルに比べ重さがあるので、嵩(かさ)は低めになっています。

以下では10グラム刻みで50グラムまでをまとめましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

素材のごほうびココナッツフレーク10gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク10gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	43 kcal	180 kcal	167 kcal	135 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.2 g	7.6 g	7.6 g
脂質	1.3 g	9.1 g	7.3 g	5.3 g
炭水化物	7.9 g	17.8 g	17.7 g	14.1 g
糖質（炭水化物）	6.6 g	16.5 g	16.4 g	12.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.01 g	0.22 g	0.21 g	0.01 g
カルシウム	12 mg	239 mg	252 mg	42 mg
鉄	0.7 mg	0.7 mg	0.7 mg	3.1 mg
ナイアシン	1.2 mg	1.4 mg	3.0 mg	4.0 mg
パントテン酸	0.21 mg	1.35 mg	1.19 mg	0.77 mg
ビタミンB1	0.10 mg	0.18 mg	0.18 mg	0.16 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.12 µg	0.74 µg	0.32 µg	0.12 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	1.1 µg	1.7 µg	1.1 µg	1.1 µg
葉酸	28 µg	38 µg	50 µg	84 µg
（中鎖脂肪酸）	0.7 g	1.4 g	不明	不明

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20グラム

素材のごほうびココナッツフレーク20gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク20gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	86 kcal	223 kcal	210 kcal	178 kcal
たんぱく質	0.9 g	7.7 g	8.1 g	8.1 g
脂質	2.7 g	10.5 g	8.7 g	6.7 g
炭水化物	15.8 g	25.7 g	25.6 g	22.0 g
糖質（炭水化物）	13.3 g	23.2 g	23.1 g	19.1 g
食物繊維（炭水化物）	2.5 g	2.5 g	2.5 g	2.9 g
食塩相当量	0.02 g	0.23 g	0.22 g	0.02 g
カルシウム	24 mg	251 mg	264 mg	54 mg
鉄	1.3 mg	1.3 mg	1.3 mg	3.7 mg
ナイアシン	2.4 mg	2.6 mg	4.2 mg	5.2 mg
パントテン酸	0.42 mg	1.56 mg	1.40 mg	0.98 mg
ビタミンB1	0.20 mg	0.28 mg	0.28 mg	0.26 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.24 µg	0.86 µg	0.44 µg	0.24 µg
ビタミンC	19 mg	21 mg	21 mg	19 mg
ビタミンD	2.1 µg	2.7 µg	2.1 µg	2.1 µg
葉酸	55 µg	65 µg	77 µg	111 µg
（中鎖脂肪酸）	1.4 g	2.1 g	不明	不明

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30グラム

素材のごほうびココナッツフレーク30gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク30gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	128 kcal	265 kcal	252 kcal	220 kcal
たんぱく質	1.3 g	8.1 g	8.5 g	8.5 g
脂質	4.0 g	11.8 g	10.0 g	8.0 g
炭水化物	23.6 g	33.5 g	33.4 g	29.8 g
糖質（炭水化物）	19.9 g	29.8 g	29.7 g	25.7 g
食物繊維（炭水化物）	3.8 g	3.8 g	3.8 g	4.2 g
食塩相当量	0.02 g	0.23 g	0.22 g	0.02 g
カルシウム	36 mg	263 mg	276 mg	66 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ナイアシン	3.6 mg	3.8 mg	5.4 mg	6.4 mg
パントテン酸	0.63 mg	1.77 mg	1.61 mg	1.19 mg
ビタミンB1	0.30 mg	0.38 mg	0.38 mg	0.36 mg
ビタミンB6	0.39 mg	0.45 mg	0.47 mg	0.51 mg
ビタミンB12	0.36 µg	0.98 µg	0.56 µg	0.36 µg
ビタミンC	29 mg	31 mg	31 mg	29 mg
ビタミンD	3.2 µg	3.8 µg	3.2 µg	3.2 µg
葉酸	83 µg	93 µg	105 µg	139 µg
（中鎖脂肪酸）	2.0 g	2.7 g	不明	不明

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40グラム

素材のごほうびココナッツフレーク40gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク40gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	171 kcal	308 kcal	295 kcal	263 kcal
たんぱく質	1.7 g	8.5 g	8.9 g	8.9 g
脂質	5.3 g	13.1 g	11.3 g	9.3 g
炭水化物	31.5 g	41.4 g	41.3 g	37.7 g
糖質（炭水化物）	26.5 g	36.4 g	36.3 g	32.3 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.03 g	0.24 g	0.23 g	0.03 g
カルシウム	48 mg	275 mg	288 mg	78 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ナイアシン	4.8 mg	5.0 mg	6.6 mg	7.6 mg
パントテン酸	0.84 mg	1.98 mg	1.82 mg	1.40 mg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.52 mg	0.58 mg	0.60 mg	0.64 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	4.2 µg	4.8 µg	4.2 µg	4.2 µg
葉酸	110 µg	120 µg	132 µg	166 µg
（中鎖脂肪酸）	2.7 g	3.4 g	不明	不明

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50グラム

素材のごほうびココナッツフレーク50gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク50gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	214 kcal	351 kcal	338 kcal	306 kcal
たんぱく質	2.1 g	8.9 g	9.3 g	9.3 g
脂質	6.6 g	14.4 g	12.6 g	10.6 g
炭水化物	39.4 g	49.3 g	49.2 g	45.6 g
糖質（炭水化物）	33.1 g	43.0 g	42.9 g	38.9 g
食物繊維（炭水化物）	6.3 g	6.3 g	6.3 g	6.7 g
食塩相当量	0.04 g	0.25 g	0.24 g	0.04 g
カルシウム	60 mg	287 mg	300 mg	90 mg
鉄	3.3 mg	3.3 mg	3.3 mg	5.7 mg
ナイアシン	6.0 mg	6.2 mg	7.8 mg	8.8 mg
パントテン酸	1.05 mg	2.19 mg	2.03 mg	1.61 mg
ビタミンB1	0.50 mg	0.58 mg	0.58 mg	0.56 mg
ビタミンB6	0.65 mg	0.71 mg	0.73 mg	0.77 mg
ビタミンB12	0.60 µg	1.22 µg	0.80 µg	0.60 µg
ビタミンC	48 mg	50 mg	50 mg	48 mg
ビタミンD	5.3 µg	5.9 µg	5.3 µg	5.3 µg
葉酸	138 µg	148 µg	160 µg	194 µg
（中鎖脂肪酸）	3.4 g	4.1 g	不明	不明

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月23日

「シスコーン」(フロスト)1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

日清食品(日清シスコ)から発売されている「シスコーンフロスト」の1食分の量と、グラム別にどれ位の量なのか、身近に見かける様々な容器に入れて視覚的にわかるようにしました。
「1食〇〇グラム」と言われても手元にはかり（スケール）がないとなかなか分かりづらいですよね。

シスコーン単体の栄養と、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけた場合の栄養もあわせて掲載していますので、ダイエット時のカロリーや筋トレ時のたんぱく質の計算などにもお使いいただけます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。
シスコーンの栄養成分はパッケージに記載されている数値を、牛乳・ヨーグルト・豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表を利用しています。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

シスコーン(フロスト)の栄養成分表
シスコーンフロスト（正面）
シスコーンフロスト（裏面）

パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、シスコーンフロストは1食40gが標準的な量といえます。
下の写真はその40gと、牛乳200gをかけた時の写真です。
さらに栄養成分表として、シスコーン単体、それぞれ牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをかけた場合の表もあわせてご覧ください。

シスコーンフロスト1食分(40g)の栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	152 kcal	286 kcal	276 kcal	244 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.36 g	7.96 g	6.4 g	4.4 g
炭水化物	36.2 g	45.8 g	46 g	42.4 g
糖質（炭水化物）	35.0 g	44.6 g	44.8 g	40.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.2 g	1.2 g	1.2 g	1.6 g
食塩相当量	0.52 g	0.72 g	0.72 g	0.52 g
カルシウム	120 mg	340 mg	360 mg	150 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ナイアシン	4.2 mg	6 mg	6 mg	7 mg
パントテン酸	0.66 mg	1.76 mg	1.64 mg	1.22 mg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.16 mg	0.46 mg	0.44 mg	0.20 mg
ビタミンB6	0.40 mg	0.46 mg	0.48 mg	0.52 mg
ビタミンB12	0.44 µg	1.04 µg	0.64 µg	0.44 µg
ビタミンC	36 mg	38 mg	38 mg	36 mg
ビタミンD	3.3 µg	3.9 µg	3.3 µg	3.3 µg
ビタミンK	1.6 µg	5.6 µg	3.6 µg	9.6 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg

以下では10グラム刻みでどれ位の量なのかがわかる写真と、シスコーン単体の栄養成分、牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをプラスした場合の栄養成分を掲載しましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

シスコーン10gの分量
シスコーン10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト10gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.0 g	7.6 g	7.6 g
脂質	0.09 g	7.69 g	6.09 g	4.09 g
炭水化物	9.1 g	18.7 g	18.9 g	15.3 g
糖質（炭水化物）	8.8 g	18.4 g	18.6 g	14.6 g
食物繊維（炭水化物）	0.3 g	0.3 g	0.3 g	0.7 g
食塩相当量	0.13 g	0.33 g	0.33 g	0.13 g
カルシウム	30 mg	250 mg	270 mg	60 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ナイアシン	1.1 mg	2.9 mg	2.9 mg	3.9 mg
パントテン酸	0.17 mg	1.27 mg	1.15 mg	0.73 mg
ビタミンB1	0.09 mg	0.17 mg	0.17 mg	0.15 mg
ビタミンB2	0.04 mg	0.34 mg	0.32 mg	0.08 mg
ビタミンB6	0.10 mg	0.16 mg	0.18 mg	0.22 mg
ビタミンB12	0.11 µg	0.71 µg	0.31 µg	0.11 µg
ビタミンC	9 mg	11 mg	11 mg	9 mg
ビタミンD	0.8 µg	1.4 µg	0.8 µg	0.8 µg
ビタミンK	0.4 µg	4.4 µg	2.4 µg	8.4 µg
葉酸	24 µg	34 µg	46 µg	80 µg

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20グラム

シスコーン20gの分量
シスコーン20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト20gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.4 g	8.0 g	8.0 g
脂質	0.18 g	7.78 g	6.18 g	4.18 g
炭水化物	18.1 g	27.7 g	27.9 g	24.3 g
糖質（炭水化物）	17.5 g	27.1 g	27.3 g	23.3 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.26 g	0.46 g	0.46 g	0.26 g
カルシウム	60 mg	280 mg	300 mg	90 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
パントテン酸	0.33 mg	1.43 mg	1.31 mg	0.89 mg
ビタミンB1	0.18 mg	0.26 mg	0.26 mg	0.24 mg
ビタミンB2	0.08 mg	0.38 mg	0.36 mg	0.12 mg
ビタミンB6	0.20 mg	0.26 mg	0.28 mg	0.32 mg
ビタミンB12	0.22 µg	0.82 µg	0.42 µg	0.22 µg
ビタミンC	18 mg	20 mg	20 mg	18 mg
ビタミンD	1.7 µg	2.3 µg	1.7 µg	1.7 µg
ビタミンK	0.8 µg	4.8 µg	2.8 µg	8.8 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg

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30グラム

シスコーン30gの分量
シスコーン30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト30gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	114 kcal	248 kcal	238 kcal	206 kcal
たんぱく質	1.1 g	7.7 g	8.3 g	8.3 g
脂質	0.27 g	7.87 g	6.27 g	4.27 g
炭水化物	27.2 g	36.8 g	37.0 g	33.4 g
糖質（炭水化物）	26.3 g	35.9 g	36.1 g	32.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.39 g	0.59 g	0.59 g	0.39 g
カルシウム	90 mg	310 mg	330 mg	120 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ナイアシン	3.2 mg	5.0 mg	5.0 mg	6.0 mg
パントテン酸	0.50 mg	1.60 mg	1.48 mg	1.06 mg
ビタミンB1	0.27 mg	0.35 mg	0.35 mg	0.33 mg
ビタミンB2	0.12 mg	0.42 mg	0.40 mg	0.16 mg
ビタミンB6	0.30 mg	0.36 mg	0.38 mg	0.42 mg
ビタミンB12	0.33 µg	0.93 µg	0.53 µg	0.33 µg
ビタミンC	27 mg	29 mg	29 mg	27 mg
ビタミンD	2.5 µg	3.1 µg	2.5 µg	2.5 µg
ビタミンK	1.2 µg	5.2 µg	3.2 µg	9.2 µg
葉酸	72 µg	82 µg	94 µg	128 µg

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40グラム

シスコーン40gの分量
シスコーン40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト40gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	152 kcal	286 kcal	276 kcal	244 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.36 g	7.96 g	6.4 g	4.4 g
炭水化物	36.2 g	45.8 g	46 g	42.4 g
糖質（炭水化物）	35.0 g	44.6 g	44.8 g	40.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.2 g	1.2 g	1.2 g	1.6 g
食塩相当量	0.52 g	0.72 g	0.72 g	0.52 g
カルシウム	120 mg	340 mg	360 mg	150 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ナイアシン	4.2 mg	6 mg	6 mg	7 mg
パントテン酸	0.66 mg	1.76 mg	1.64 mg	1.22 mg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.16 mg	0.46 mg	0.44 mg	0.20 mg
ビタミンB6	0.40 mg	0.46 mg	0.48 mg	0.52 mg
ビタミンB12	0.44 µg	1.04 µg	0.64 µg	0.44 µg
ビタミンC	36 mg	38 mg	38 mg	36 mg
ビタミンD	3.3 µg	3.9 µg	3.3 µg	3.3 µg
ビタミンK	1.6 µg	5.6 µg	3.6 µg	9.6 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg

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50グラム

シスコーン50gの分量
シスコーン50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト50gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	190 kcal	324 kcal	314 kcal	282 kcal
たんぱく質	1.9 g	8.5 g	9.1 g	9.1 g
脂質	0.45 g	8.05 g	6.45 g	4.45 g
炭水化物	45.3 g	54.9 g	55.1 g	51.5 g
糖質（炭水化物）	43.8 g	53.4 g	53.6 g	49.6 g
食物繊維（炭水化物）	1.5 g	1.5 g	1.5 g	1.9 g
食塩相当量	0.7 g	0.9 g	0.9 g	0.7 g
カルシウム	150 mg	370 mg	390 mg	180 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ナイアシン	5.3 mg	7.1 mg	7.1 mg	8.1 mg
パントテン酸	0.83 mg	1.93 mg	1.81 mg	1.39 mg
ビタミンB1	0.45 mg	0.53 mg	0.53 mg	0.51 mg
ビタミンB2	0.20 mg	0.50 mg	0.48 mg	0.24 mg
ビタミンB6	0.50 mg	0.56 mg	0.58 mg	0.62 mg
ビタミンB12	0.55 µg	1.15 µg	0.75 µg	0.55 µg
ビタミンC	45 mg	47 mg	47 mg	45 mg
ビタミンD	4.1 µg	4.7 µg	4.1 µg	4.1 µg
ビタミンK	2.0 µg	6.0 µg	4.0 µg	10.0 µg
葉酸	120 µg	130 µg	142 µg	176 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月22日

「コーンフレーク」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

ケロッグから発売されている「コーンフレーク」を各グラムごとにどれ位の量なのか、様々な容器に入れ視覚的に食べる量がわかるようにしました。
はかり(スケール)がないと「1人前〇〇グラム」と書かれてもわかりづらいと思いますので、食べる際の目安としてお使いいただければと思います。

コーンフレーク自体の栄養と、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた場合の栄養も掲載しましたので、ダイエットや減量中のカロリーや筋トレ時のたんぱく質の計算も出来ます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

コーンフレークの栄養成分表
コーンフレーク（正面）
コーンフレーク（裏面）

コーンフレークのパッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、コーンフレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、コーンフレークはパッケージ記載のもの、牛乳とヨーグルトは文部科学省の日本食品標準成分表を引用しています。

コーンフレーク1食分(40g)の栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.2～3.9 g	8.8～10.5 g	9.4～11.1 g	9.4～11.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.8 g	44.4 g	44.6 g	41.0 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	79～328 µg	155～404 µg	145～394 µg	79～328 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	2.8 mg	4.6 mg	4.6 mg	5.6 mg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.87～3.75 µg	1.47～4.35 µg	0.87～3.75 µg	0.87～3.75 µg

コーンフロスティやシスコーンのようなフロストされていないため、薄くかさが低いので40gでもかなり多く見えます。
お皿は250mlと少し小さめのシリアルボウルです。

以下では10グラムごとに50グラムまでの写真と、上記の表と同じく牛乳とヨーグルトと豆乳をそれぞれ200gかけた場合の栄養成分もあわせて掲載しましたのでご覧下さい。

他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

コーンフレーク10gの分量
コーンフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク10gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.6～1.0 g	7.2～7.6 g	7.8～8.2 g	7.8～8.2 g
脂質	0.0 g	7.6 g	6.0 g	4.0 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.7 g	18.3 g	18.5 g	14.9 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	0.1～0.6 mg	220.1～220.6 mg	240.1～240.6 mg	30.1～30.6 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	20～82 µg	96～158 µg	86～148 µg	20～82 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.07 mg	0.37 mg	0.35 mg	0.11 mg
ナイアシン	0.7 mg	2.5 mg	2.5 mg	3.5 mg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.22～0.94 µg	0.82～1.54 µg	0.22～0.94 µg	0.22～0.94 µg

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20グラム

コーンフレーク20gの分量
コーンフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク20gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	1.1～2.0 g	7.7～8.6 g	8.3～9.2 g	8.3～9.2 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.4 g	27.0 g	27.2 g	23.6 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	0.3～1.3 mg	220.3～221.3 mg	240.3～241.3 mg	30.3～31.3 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	40～164 µg	116～240 µg	106～230 µg	40～164 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.14 mg	0.44 mg	0.42 mg	0.18 mg
ナイアシン	1.4 mg	3.2 mg	3.2 mg	4.2 mg
ビタミンC	10.0 mg	12.0 mg	12.0 mg	10.0 mg
ビタミンD	0.44～1.88 µg	1.04～2.48 µg	0.44～1.88 µg	0.44～1.88 µg

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30グラム

コーンフレーク30gの分量
コーンフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク30gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	113 kcal	247 kcal	237 kcal	205 kcal
たんぱく質	1.7～2.9 g	8.3～9.5 g	8.9～10.1 g	8.9～10.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	26.1 g	35.7 g	35.9 g	32.3 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カルシウム	0.4～1.9 mg	220.4～221.9 mg	240.4～241.9 mg	30.4～31.9 mg
鉄	1.4 mg	1.4 mg	1.4 mg	3.8 mg
ビタミンA	59～246 µg	135～322 µg	125～312 µg	59～246 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
ビタミンC	15.0 mg	17.0 mg	17.0 mg	15.0 mg
ビタミンD	0.65～2.81 µg	1.25～3.41 µg	0.65～2.81 µg	0.65～2.81 µg

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40グラム

コーンフレーク40gの分量
コーンフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク40gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.2～3.9 g	8.8～10.5 g	9.4～11.1 g	9.4～11.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.8 g	44.4 g	44.6 g	41.0 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	79～328 µg	155～404 µg	145～394 µg	79～328 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	2.8 mg	4.6 mg	4.6 mg	5.6 mg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.87～3.75 µg	1.47～4.35 µg	0.87～3.75 µg	0.87～3.75 µg

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50グラム

コーンフレーク40gの分量
コーンフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク50gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	189 kcal	323 kcal	313 kcal	281 kcal
たんぱく質	2.8～4.9 g	9.4～11.5 g	10.0～12.1 g	10.0～12.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	43.5 g	53.1 g	53.3 g	49.7 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
カルシウム	0.6～3.1 mg	220.6～223.1 mg	240.6～243.1 mg	30.6～33.1 mg
鉄	2.4 mg	2.4 mg	2.4 mg	4.8 mg
ビタミンA	99～410 µg	175～486 µg	165～476 µg	99～410 µg
ビタミンB1	0.31 mg	0.39 mg	0.39 mg	0.37 mg
ビタミンB2	0.35 mg	0.65 mg	0.39 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.3 mg	5.3 mg	6.3 mg
ビタミンC	27.0 mg	27.0 mg	25.0 mg
ビタミンD	1.09～4.69 µg	1.69～5.29 µg	1.09～4.69 µg	1.09～4.69 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月21日

「玄米フレーク」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

ケロッグから発売されている「玄米フレーク」の食べる量を各グラムごとにわかりやすいよう、身近に見かける容器を使って視覚化しました。

1食は〇〇グラムと言われても手元にはかり(スケール)が無い場合は実際どれくらいの量になるのかわかりませんので、食べる際は目安としてお使い下さい。

牛乳200g、ヨーグルト200g、豆乳200gをかけたときの栄養もありますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算なども出来ます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

玄米フレークの栄養成分表
玄米フレーク（正面）
玄米フレーク（裏面）

パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、玄米フレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳200gまたはヨーグルト200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、玄米フレークはパッケージ記載のもの、牛乳とヨーグルトと豆乳は文部科学省の「日本食品標準成分表」からの数値を引用しています。

玄米フレーク1食分(40g)の栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.7 g	9.3 g	9.9 g	9.9 g
脂質	0.4～1.2 g	8.0～8.8 g	6.4～7.2 g	4.4～5.2 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	33.9 g	43.5 g	43.7 g	40.1 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンE	3.0～6.5 mg	3.2～6.7 mg	3.2～6.7 mg	9.2～12.7 mg
カルシウム	163 mg	383 mg	403 mg	193 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	129～438 µg	205～514 µg	195～504 µg	129～438 µg
ビタミンB1	0.42 mg	0.5 mg	0.5 mg	0.48 mg
ビタミンB2	0.25 mg	0.55 mg	0.53 mg	0.29 mg
ナイアシン	4.1 mg	5.9 mg	5.9 mg	6.9 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.52～4.56 µg	2.12～5.16 µg	1.52～4.56 µg	1.52～4.56 µg

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

それでは10グラムから50グラムまで、10グラム刻みで玄米フレークとそれに200gの牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけたときの栄養成分をご覧下さい。

10グラム

玄米フレーク10gの分量
玄米フレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
玄米フレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

玄米フレーク10gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.7 g	7.3 g	7.9 g	7.9 g
脂質	0.1～0.3 g	7.7～7.9 g	6.1～6.3 g	4.1～4.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.5 g	18.1 g	18.3 g	14.7 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンE	0.8～1.6 mg	1.0～1.8 mg	1.0～1.8 mg	7.0～7.8 mg
カルシウム	41 mg	261 mg	281 mg	71 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	32～110 µg	108～186 µg	98～176 µg	32～110 µg
ビタミンB1	0.11 mg	0.19 mg	0.19 mg	0.17 mg
ビタミンB2	0.06 mg	0.36 mg	0.34 mg	0.10 mg
ナイアシン	1.0 mg	2.8 mg	2.8 mg	3.8 mg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.38～1.14 µg	0.98～1.74 µg	0.38～1.14 µg	0.38～1.14 µg

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20グラム

玄米フレーク20gの分量
玄米フレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
玄米フレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

玄米フレーク20gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	1.4 g	8.0 g	8.6 g	8.6 g
脂質	0.2～0.6 g	7.8～8.2 g	6.2～6.6 g	4.2～4.6 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.0 g	26.6 g	26.8 g	23.2 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	1.5～3.3 mg	1.7～3.5 mg	1.7～3.5 mg	7.7～9.5 mg
カルシウム	82 mg	302 mg	322 mg	112 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	65～219 µg	141～295 µg	131～285 µg	65～219 µg
ビタミンB1	0.21 mg	0.29 mg	0.29 mg	0.27 mg
ビタミンB2	0.13 mg	0.43 mg	0.41 mg	0.17 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
ビタミンC	19 mg	21 mg	21 mg	19 mg
ビタミンD	0.76～2.28 µg	1.36～2.88 µg	0.76～2.28 µg	0.76～2.28 µg

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30グラム

玄米フレーク30gの分量
玄米フレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
玄米フレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

玄米フレーク30gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	113 kcal	247 kcal	237 kcal	205 kcal
たんぱく質	2.0 g	8.6 g	9.2 g	9.2 g
脂質	0.3～0.9 g	7.9～8.5 g	6.3～6.9 g	4.3～4.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	25.4 g	35.0 g	35.2 g	31.6 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンE	2.3～4.9 mg	2.5～5.1 mg	2.5～5.1 mg	8.5～11.1 mg
カルシウム	122 mg	342 mg	362 mg	152 mg
鉄	2.9 mg	2.9 mg	2.9 mg	5.3 mg
ビタミンA	97～329 µg	173～405 µg	163～395 µg	97～329 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ビタミンB2	0.19 mg	0.49 mg	0.47 mg	0.23 mg
ナイアシン	3.1 mg	4.9 mg	4.9 mg	5.9 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.14～3.42 µg	1.74～4.02 µg	1.14～3.42 µg	1.14～3.42 µg

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40グラム

玄米フレーク40gの分量
玄米フレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
玄米フレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

玄米フレーク40gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.7 g	9.3 g	9.9 g	9.9 g
脂質	0.4～1.2 g	8.0～8.8 g	6.4～7.2 g	4.4～5.2 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	33.9 g	43.5 g	43.7 g	40.1 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンE	3.0～6.5 mg	3.2～6.7 mg	3.2～6.7 mg	9.2～12.7 mg
カルシウム	163 mg	383 mg	403 mg	193 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	129～438 µg	205～514 µg	195～504 µg	129～438 µg
ビタミンB1	0.42 mg	0.5 mg	0.5 mg	0.48 mg
ビタミンB2	0.25 mg	0.55 mg	0.53 mg	0.29 mg
ナイアシン	4.1 mg	5.9 mg	5.9 mg	6.9 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.52～4.56 µg	2.12～5.16 µg	1.52～4.56 µg	1.52～4.56 µg

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50グラム

玄米フレーク50gの分量
玄米フレーク50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
玄米フレーク50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

玄米フレーク50gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	189 kcal	323 kcal	313 kcal	281 kcal
たんぱく質	3.4 g	10.0 g	10.6 g	10.6 g
脂質	0.5～1.5 g	8.1～9.1 g	6.5～7.5 g	4.5～5.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	42.4 g	52.0 g	52.2 g	48.6 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
ビタミンE	3.8～8.1 mg	4.0～8.3 mg	4.0～8.3 mg	10.0～14.3 mg
カルシウム	204 mg	424 mg	444 mg	234 mg
鉄	4.8 mg	4.8 mg	4.8 mg	7.2 mg
ビタミンA	161～548 µg	237～624 µg	227～614 µg	161～548 µg
ビタミンB1	0.53 mg	0.61 mg	0.61 mg	0.59 mg
ビタミンB2	0.31 mg	0.61 mg	0.59 mg	0.35 mg
ナイアシン	5.1 mg	6.9 mg	6.9 mg	7.9 mg
ビタミンC	48 mg	50 mg	50 mg	48 mg
ビタミンD	1.90～5.70 µg	2.50～6.30 µg	1.90～5.70 µg	1.90～5.70 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月20日

「チョコワ」1食30gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

ケロッグから発売されている「チョコワ」（正式名：ココくんのチョコワ）の食べる量の目安をわかるようにグラム毎に色々な容器に入れ、その栄養成分も合わせて掲載しました。

はかり(スケール)が無い時など、1食分をグラムで書かれていても実際どれ位なのかがわからないと思いますので、ぜひ参考にしていただければと思います。
牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけたときの栄養もありますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにもお使いいただけます。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

まずはメーカーから推奨されている1食分はどれ位なのかというと、チョコワのパッケージに掲載されている栄養成分表示に「1食分(30g)当たり」とありますので、チョコワ1食の標準的な量は30gといえます。

チョコワの栄養成分表
チョコワ（正面）
チョコワ（裏面）

下の写真で使っているシリアルボウルはやや小さめの250mlですが、チョコワが軽いので30gでも結構なかさ(嵩)に。
200gの牛乳を入れると浮いてくるので満タンに見えます。

この1食分の栄養成分もあわせてご覧下さい。

チョコワ1食分(30g)の栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	117 kcal	251 kcal	241 kcal	209 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.1 g	9.7 g	9.7 g
脂質	1.4 g	9.0 g	7.4 g	5.4 g
炭水化物	24.3 g	33.9 g	34.1 g	30.5 g
糖質（炭水化物）	23.0 g	32.6 g	32.8 g	28.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	222 mg	442 mg	462 mg	252 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	68～170 µg	144～246 µg	134～236 µg	68～170 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	2.1 mg	2.3 mg	3.9 mg	4.9 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.95 mg	1.55 mg	0.95 mg	0.95 mg

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとのチョコワをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器（2012年から使われている140gガラス）
スターバックスのトールサイズ（2020年現在）
ワンカップ大関の1合（180ml）
Bigプッチンプリン160g
iittala Origoシリーズの250mlボウル
じゃがりこ60g

それでは50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

チョコワ10gの分量
チョコワ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ10gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	39 kcal	173 kcal	163 kcal	131 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.4 g	8.0 g	8.0 g
脂質	0.5 g	8.1 g	6.5 g	4.5 g
炭水化物	8.1 g	17.7 g	17.9 g	14.3 g
糖質（炭水化物）	7.7 g	17.3 g	17.5 g	13.5 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	74 mg	294 mg	314 mg	104 mg
鉄	1.3 mg	1.3 mg	1.3 mg	3.7 mg
ビタミンA	23～57 µg	99～133 µg	89～123 µg	23～57 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.07 mg	0.37 mg	0.35 mg	0.11 mg
ビタミンB6	0.06 mg	0.12 mg	0.14 mg	0.18 mg
ビタミンB12	0.1 µg	0.7 µg	0.3 µg	0.1 µg
ナイアシン	0.7 mg	0.9 mg	2.5 mg	3.5 mg
葉酸	13 µg	23 µg	35 µg	69 µg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.32 mg	0.92 mg	0.32 mg	0.32 mg

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20グラム

チョコワ20gの分量
チョコワ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ20gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	78 kcal	212 kcal	202 kcal	170 kcal
たんぱく質	1.7 g	8.3 g	8.9 g	8.9 g
脂質	0.9 g	8.5 g	6.9 g	4.9 g
炭水化物	16.2 g	25.8 g	26.0 g	22.4 g
糖質（炭水化物）	15.3 g	24.9 g	25.1 g	21.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カルシウム	148 mg	368 mg	388 mg	178 mg
鉄	2.5 mg	2.5 mg	2.5 mg	4.9 mg
ビタミンA	45～113 µg	121～189 µg	111～179 µg	45～113 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.14 mg	0.44 mg	0.42 mg	0.18 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.3 µg	0.9 µg	0.5 µg	0.3 µg
ナイアシン	1.4 mg	1.6 mg	3.2 mg	4.2 mg
葉酸	25 µg	35 µg	47 µg	81 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.63 mg	1.23 mg	0.63 mg	0.63 mg

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30グラム

チョコワ30gの分量
チョコワ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ30gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	117 kcal	251 kcal	241 kcal	209 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.1 g	9.7 g	9.7 g
脂質	1.4 g	9.0 g	7.4 g	5.4 g
炭水化物	24.3 g	33.9 g	34.1 g	30.5 g
糖質（炭水化物）	23.0 g	32.6 g	32.8 g	28.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	222 mg	442 mg	462 mg	252 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	68～170 µg	144～246 µg	134～236 µg	68～170 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	2.1 mg	2.3 mg	3.9 mg	4.9 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.95 mg	1.55 mg	0.95 mg	0.95 mg

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40グラム

チョコワ40gの分量
チョコワ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ40gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	156 kcal	290 kcal	280 kcal	248 kcal
たんぱく質	3.3 g	9.9 g	10.5 g	10.5 g
脂質	1.9 g	9.5 g	7.9 g	5.9 g
炭水化物	32.4 g	42.0 g	42.2 g	38.6 g
糖質（炭水化物）	30.7 g	40.3 g	40.5 g	36.5 g
食物繊維（炭水化物）	1.7 g	1.7 g	1.7 g	2.1 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カルシウム	296 mg	516 mg	536 mg	326 mg
鉄	5.1 mg	5.1 mg	5.1 mg	7.5 mg
ビタミンA	91～227 µg	167～303 µg	157～293 µg	91～227 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ビタミンB6	0.25 mg	0.31 mg	0.33 mg	0.37 mg
ビタミンB12	0.5 µg	1.1 µg	0.7 µg	0.5 µg
ナイアシン	2.8 mg	3.0 mg	4.6 mg	5.6 mg
葉酸	51 µg	61 µg	73 µg	107 µg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	1.27 mg	1.87 mg	1.27 mg	1.27 mg

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50グラム

チョコワ50gの分量
チョコワ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
チョコワ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

チョコワ50gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	195 kcal	329 kcal	319 kcal	287 kcal
たんぱく質	4.2 g	10.8 g	11.4 g	11.4 g
脂質	2.3 g	9.9 g	8.3 g	6.3 g
炭水化物	40.5 g	50.1 g	50.3 g	46.7 g
糖質（炭水化物）	38.3 g	47.9 g	48.1 g	44.1 g
食物繊維（炭水化物）	2.2 g	2.2 g	2.2 g	2.6 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	370 mg	590 mg	610 mg	400 mg
鉄	6.3 mg	6.3 mg	6.3 mg	8.7 mg
ビタミンA	113～283 µg	189～359 µg	179～349 µg	113～283 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ビタミンB2	0.35 mg	0.65 mg	0.63 mg	0.39 mg
ビタミンB6	0.32 mg	0.38 mg	0.40 mg	0.44 mg
ビタミンB12	0.7 µg	1.3 µg	0.9 µg	0.7 µg
ナイアシン	3.5 mg	3.7 mg	5.3 mg	6.3 mg
葉酸	63 µg	73 µg	85 µg	119 µg
ビタミンC	25 mg	27 mg	27 mg	25 mg
ビタミンD	1.58 mg	2.18 mg	1.58 mg	1.58 mg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月19日

「ハーシーチョコビッツ」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

「ハーシーチョコビッツ」の食べる量の目安がわかるよう、グラムごとに様々な容器に入れ、その栄養成分もまとめました。

そのまま食べる場合、牛乳200gをかけた場合、ヨーグルト200gをかけた場合の3パターンを掲載していますので、ダイエットでの脂質やカロリー計算であったり、筋トレ時のたんぱく質の確認などにもお使いいただけます。

「ハーシーチョコビッツ」はシリアル食品メーカー「ケロッグ」と、チョコレートブランドの「HERSHEY’S」(ハーシーズ)のコラボ商品で2018年に発売されたシリアル食品の一種です。
比較的新しい商品ですが、多くのスーパーで見かける位の人気商品のようで、今回撮影で使ったのはチョコビッツの「ミルキークリーム」ですが他にも「とろけるチョコレート」「抹茶ホワイトチョコレート」などがあります。
どれも大きさは基本的には同じなので、この記事での分量と同じでいいと思います。

どのシリーズもかなり美味しいですが、その分糖分や脂質が気になるところです。
まずは1食分がどれくらいの量なのかとその栄養を見てみましょう。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

ハーシーチョコビッツの栄養成分表
ハーシーチョコビッツ（正面）
ハーシーチョコビッツ（裏面）

パッケージの栄養成分表示には「1食分(40g)」とあるので、ハーシーチョコビッツの標準的な1食は40グラムと言えます。
写真のボウルはシリアルボウルとしてはやや小さめの250mlです。

1食分40グラムは何個なのかも数えてみましたが25個でした。
1粒1粒均一ではないため個数が異なる場合もありますが、2020年8月時点でのチョコビッツの商品仕様ではだいたいこのくらいの個数となりました。

他のシリアルだと牛乳200mlをかけた場合の栄養成分が記載されている事が多いですが、ハーシーチョコビッツはそういった表示はなかったので日本食品標準成分表より牛乳200gとヨーグルト200gを引用し、チョコビッツにかけて食べる場合の栄養成分を作りました。

ハーシーチョコビッツ1食分(40g)の栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	184 kcal	318 kcal	308 kcal	276 kcal
たんぱく質	2.4 g	9.0 g	9.6 g	9.6 g
脂質	6.7 g	14.3 g	12.7 g	10.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.9 g	38.5 g	38.7 g	35.1 g
糖質（炭水化物）	28.4 g	38.0 g	38.2 g	34.2 g
食物繊維（炭水化物）	0.5 g	0.5 g	0.5 g	0.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとのハーシーチョコビッツをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器（2012年から使われている140gガラス）
スターバックスのトールサイズ（2020年現在）
ワンカップ大関の1合（180ml）
Bigプッチンプリン160g
iittala Origoシリーズの250mlボウル
じゃがりこ60g

それでは50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム(6個)

ハーシーチョコビッツ10gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	46 kcal	180 kcal	170 kcal	138 kcal
たんぱく質	0.6 g	7.2 g	7.8 g	7.8 g
脂質	1.7 g	9.3 g	7.7 g	5.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.2 g	16.8 g	17.0 g	13.4 g
糖質（炭水化物）	7.1 g	16.7 g	16.9 g	12.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.1 g	0.1 g	0.1 g	0.5 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g

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20グラム(13個)

ハーシーチョコビッツ20gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	92 kcal	226 kcal	216 kcal	184 kcal
たんぱく質	1.2 g	7.8 g	8.4 g	8.4 g
脂質	3.4 g	11.0 g	9.4 g	7.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	14.5 g	24.1 g	24.3 g	20.7 g
糖質（炭水化物）	14.2 g	23.8 g	24.0 g	20.0 g
食物繊維（炭水化物）	0.3 g	0.3 g	0.3 g	0.7 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g

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30グラム(19個)

ハーシーチョコビッツ30gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	138 kcal	272 kcal	262 kcal	230 kcal
たんぱく質	1.8 g	8.4 g	9.0 g	9.0 g
脂質	5.0 g	12.6 g	11.0 g	9.0 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	21.7 g	31.3 g	31.5 g	27.9 g
糖質（炭水化物）	21.3 g	30.9 g	31.1 g	27.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g

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40グラム(25個)

ハーシーチョコビッツ40gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	184 kcal	318 kcal	308 kcal	276 kcal
たんぱく質	2.4 g	9.0 g	9.6 g	9.6 g
脂質	6.7 g	14.3 g	12.7 g	10.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.9 g	38.5 g	38.7 g	35.1 g
糖質（炭水化物）	28.4 g	38.0 g	38.2 g	34.2 g
食物繊維（炭水化物）	0.5 g	0.5 g	0.5 g	0.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g

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50グラム(31個)

ハーシーチョコビッツ50gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	230 kcal	364 kcal	354 kcal	322 kcal
たんぱく質	3.0 g	9.6 g	10.2 g	10.2 g
脂質	8.4 g	16.0 g	14.4 g	12.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	36.1 g	45.7 g	45.9 g	42.3 g
糖質（炭水化物）	35.5 g	45.1 g	45.3 g	41.3 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
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ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
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ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
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2020年8月18日

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