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オートミール1食分の量はどれ位の量なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。

量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

現在、国内外問わず様々なメーカーから発売されていますが、今回のオートミールはスーパーなどで一番目にする機会の多い日本メーカー「日食」の「プレミアム ピュアオートミール」を使いました。

オートミールは加工の分類としてロールドオーツやクイックオーツなどがありますが、プレミアム ピュアオートミールは「インスタントオーツ」に分類されます。
最も食べやすく小さく加工されたオートミールの1つになりますので、粒の大きいロールドオーツ等だと写真の分量とは異なりかさが大きくなリますのでご理解下さい。

オートミール以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

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(さらに…)

カルビーから発売されている「フルグラ」(フルーツグラノーラ)の1食分の量、グラムごとの栄養成分をまとめました。
スケール(はかり)がないと、説明に「1食〇〇g」と書かれていても実際どれ位の量になるのか、わかりづらいと思いますので、写真で視覚的にわかるようにしています。

牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけたときの栄養成分表も掲載していますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにお使い下さい。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

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パッケージには「1食分 50g当たり」と書かれていますので、フルグラは1食50gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、フルグラ単体と牛乳をかけた場合の栄養成分はパッケージ記載のもの、ヨーグルトと豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表から算出しています。

フルグラ1食分(50g)の栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	219 kcal	357 kcal	343 kcal	311 kcal
たんぱく質	4.1 g	10.9 g	11.3 g	11.3 g
脂質	7.6 g	15.4 g	13.6 g	11.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.9 g	45.9 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	31.4 g	41.4 g	41.2 g	37.2 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	137 mg	447 mg	477 mg	517 mg
カルシウム	14 mg	241 mg	254 mg	44 mg
リン	98 mg	290 mg	298 mg	196 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。
他のシリアルに比べ重さがあるので、少なく見えますが50gあります。

以下では大さじ1は何グラムなのかと、10グラム刻みで50グラムまでをまとめましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

• ステーキ肉
• ハンバーグ
• 焼き肉
• 鶏のから揚げ
• ラーメンの麺
• つけ麺の麺
• 海ぶどう

大さじ1（5g）

フルグラ大さじ1（5g）の栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	22 kcal	160 kcal	146 kcal	114 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.2 g	7.6 g	7.6 g
脂質	0.8 g	8.6 g	6.8 g	4.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	3.6 g	13.6 g	13.4 g	9.8 g
糖質（炭水化物）	3.1 g	13.1 g	12.9 g	8.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.5 g	0.5 g	0.5 g	0.9 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	14 mg	324 mg	354 mg	394 mg
カルシウム	1 mg	228 mg	241 mg	31 mg
リン	10 mg	202 mg	210 mg	108 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	26 µg	104 µg	92 µg	26 µg
ビタミンD	0.18 µg	0.18 µg	0.18 µg	0.18 µg
ビタミンB1	0.04 mg	0.12 mg	0.12 mg	0.10 mg
ナイアシン	0.4 mg	2.3 mg	2.2 mg	1.4 mg
ビタミンB6	0.04 mg	0.10 mg	0.12 mg	0.16 mg
ビタミンB12	0.08 µg	0.70 µg	0.28 µg	0.08 µg
葉酸	8 µg	18 µg	30 µg	64 µg
パントテン酸	0.2 mg	1.3 mg	1.1 mg	0.7 mg

10グラム

フルグラ10gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	44 kcal	182 kcal	168 kcal	136 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.6 g	8.0 g	8.0 g
脂質	1.5 g	9.3 g	7.5 g	5.5 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.2 g	17.2 g	17.0 g	13.4 g
糖質（炭水化物）	6.3 g	16.3 g	16.1 g	12.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	27 mg	337 mg	367 mg	407 mg
カルシウム	3 mg	230 mg	243 mg	33 mg
リン	20 mg	212 mg	220 mg	118 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	51 µg	129 µg	117 µg	51 µg
ビタミンD	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg
ビタミンB1	0.08 mg	0.16 mg	0.16 mg	0.14 mg
ナイアシン	0.9 mg	2.8 mg	2.7 mg	1.9 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
ビタミンB12	0.16 µg	0.78 µg	0.36 µg	0.16 µg
葉酸	16 µg	26 µg	38 µg	72 µg
パントテン酸	0.3 mg	1.4 mg	1.3 mg	0.9 mg

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20グラム

フルグラ20gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	88 kcal	226 kcal	212 kcal	180 kcal
たんぱく質	1.6 g	8.4 g	8.8 g	8.8 g
脂質	3.0 g	10.8 g	9.0 g	7.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	14.4 g	24.4 g	24.2 g	20.6 g
糖質（炭水化物）	12.6 g	22.6 g	22.4 g	18.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.8 g	1.8 g	1.8 g	2.2 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	55 mg	365 mg	395 mg	435 mg
カルシウム	6 mg	233 mg	246 mg	36 mg
リン	39 mg	231 mg	239 mg	137 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンA	103 µg	181 µg	169 µg	103 µg
ビタミンD	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
ナイアシン	1.8 mg	3.7 mg	3.6 mg	2.8 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
ビタミンB12	0.32 µg	0.94 µg	0.52 µg	0.32 µg
葉酸	32 µg	42 µg	54 µg	88 µg
パントテン酸	0.6 mg	1.7 mg	1.6 mg	1.2 mg

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30グラム

フルグラ30gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	131 kcal	269 kcal	255 kcal	223 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.3 g	9.7 g	9.7 g
脂質	4.6 g	12.4 g	10.6 g	8.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	21.5 g	31.5 g	31.3 g	27.7 g
糖質（炭水化物）	18.8 g	28.8 g	28.6 g	24.6 g
食物繊維（炭水化物）	2.7 g	2.7 g	2.7 g	3.1 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	82 mg	392 mg	422 mg	462 mg
カルシウム	8 mg	235 mg	248 mg	38 mg
リン	59 mg	251 mg	259 mg	157 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ビタミンA	154 µg	232 µg	220 µg	154 µg
ビタミンD	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ナイアシン	2.6 mg	4.5 mg	4.4 mg	3.6 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg
パントテン酸	1.0 mg	2.1 mg	1.9 mg	1.5 mg

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40グラム

フルグラ40gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	175 kcal	313 kcal	299 kcal	267 kcal
たんぱく質	3.3 g	10.1 g	10.5 g	10.5 g
脂質	6.1 g	13.9 g	12.1 g	10.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.7 g	38.7 g	38.5 g	34.9 g
糖質（炭水化物）	25.1 g	35.1 g	34.9 g	30.9 g
食物繊維（炭水化物）	3.6 g	3.6 g	3.6 g	4.0 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	110 mg	420 mg	450 mg	490 mg
カルシウム	11 mg	238 mg	251 mg	41 mg
リン	78 mg	270 mg	278 mg	176 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ビタミンA	206 µg	284 µg	272 µg	206 µg
ビタミンD	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.4 mg	5.3 mg	4.5 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
ビタミンB12	0.64 µg	1.26 µg	0.84 µg	0.64 µg
葉酸	64 µg	74 µg	86 µg	120 µg
パントテン酸	1.3 mg	2.4 mg	2.3 mg	1.8 mg

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50グラム

フルグラ50gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	219 kcal	357 kcal	343 kcal	311 kcal
たんぱく質	4.1 g	10.9 g	11.3 g	11.3 g
脂質	7.6 g	15.4 g	13.6 g	11.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.9 g	45.9 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	31.4 g	41.4 g	41.2 g	37.2 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	137 mg	447 mg	477 mg	517 mg
カルシウム	14 mg	241 mg	254 mg	44 mg
リン	98 mg	290 mg	298 mg	196 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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ケロッグから発売されている「コーンフレーク」を各グラムごとにどれ位の量なのか、様々な容器に入れ視覚的に食べる量がわかるようにしました。
はかり(スケール)がないと「1人前〇〇グラム」と書かれてもわかりづらいと思いますので、食べる際の目安としてお使いいただければと思います。

コーンフレーク自体の栄養と、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた場合の栄養も掲載しましたので、ダイエットや減量中のカロリーや筋トレ時のたんぱく質の計算も出来ます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

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コーンフレークのパッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、コーンフレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、コーンフレークはパッケージ記載のもの、牛乳とヨーグルトは文部科学省の日本食品標準成分表を引用しています。

コーンフレーク1食分(40g)の栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.2～3.9 g	8.8～10.5 g	9.4～11.1 g	9.4～11.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.8 g	44.4 g	44.6 g	41.0 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	79～328 µg	155～404 µg	145～394 µg	79～328 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	2.8 mg	4.6 mg	4.6 mg	5.6 mg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.87～3.75 µg	1.47～4.35 µg	0.87～3.75 µg	0.87～3.75 µg

コーンフロスティやシスコーンのようなフロストされていないため、薄くかさが低いので40gでもかなり多く見えます。
お皿は250mlと少し小さめのシリアルボウルです。

以下では10グラムごとに50グラムまでの写真と、上記の表と同じく牛乳とヨーグルトと豆乳をそれぞれ200gかけた場合の栄養成分もあわせて掲載しましたのでご覧下さい。

他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

• ステーキ肉
• ハンバーグ
• 焼き肉
• 鶏のから揚げ
• ラーメンの麺
• つけ麺の麺
• 海ぶどう

10グラム

コーンフレーク10gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.6～1.0 g	7.2～7.6 g	7.8～8.2 g	7.8～8.2 g
脂質	0.0 g	7.6 g	6.0 g	4.0 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.7 g	18.3 g	18.5 g	14.9 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	0.1～0.6 mg	220.1～220.6 mg	240.1～240.6 mg	30.1～30.6 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	20～82 µg	96～158 µg	86～148 µg	20～82 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.07 mg	0.37 mg	0.35 mg	0.11 mg
ナイアシン	0.7 mg	2.5 mg	2.5 mg	3.5 mg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.22～0.94 µg	0.82～1.54 µg	0.22～0.94 µg	0.22～0.94 µg

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20グラム

コーンフレーク20gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	1.1～2.0 g	7.7～8.6 g	8.3～9.2 g	8.3～9.2 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.4 g	27.0 g	27.2 g	23.6 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	0.3～1.3 mg	220.3～221.3 mg	240.3～241.3 mg	30.3～31.3 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	40～164 µg	116～240 µg	106～230 µg	40～164 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.14 mg	0.44 mg	0.42 mg	0.18 mg
ナイアシン	1.4 mg	3.2 mg	3.2 mg	4.2 mg
ビタミンC	10.0 mg	12.0 mg	12.0 mg	10.0 mg
ビタミンD	0.44～1.88 µg	1.04～2.48 µg	0.44～1.88 µg	0.44～1.88 µg

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30グラム

コーンフレーク30gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	113 kcal	247 kcal	237 kcal	205 kcal
たんぱく質	1.7～2.9 g	8.3～9.5 g	8.9～10.1 g	8.9～10.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	26.1 g	35.7 g	35.9 g	32.3 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カルシウム	0.4～1.9 mg	220.4～221.9 mg	240.4～241.9 mg	30.4～31.9 mg
鉄	1.4 mg	1.4 mg	1.4 mg	3.8 mg
ビタミンA	59～246 µg	135～322 µg	125～312 µg	59～246 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
ビタミンC	15.0 mg	17.0 mg	17.0 mg	15.0 mg
ビタミンD	0.65～2.81 µg	1.25～3.41 µg	0.65～2.81 µg	0.65～2.81 µg

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40グラム

コーンフレーク40gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.2～3.9 g	8.8～10.5 g	9.4～11.1 g	9.4～11.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.8 g	44.4 g	44.6 g	41.0 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	79～328 µg	155～404 µg	145～394 µg	79～328 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	2.8 mg	4.6 mg	4.6 mg	5.6 mg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.87～3.75 µg	1.47～4.35 µg	0.87～3.75 µg	0.87～3.75 µg

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50グラム

コーンフレーク50gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	189 kcal	323 kcal	313 kcal	281 kcal
たんぱく質	2.8～4.9 g	9.4～11.5 g	10.0～12.1 g	10.0～12.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	43.5 g	53.1 g	53.3 g	49.7 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
カルシウム	0.6～3.1 mg	220.6～223.1 mg	240.6～243.1 mg	30.6～33.1 mg
鉄	2.4 mg	2.4 mg	2.4 mg	4.8 mg
ビタミンA	99～410 µg	175～486 µg	165～476 µg	99～410 µg
ビタミンB1	0.31 mg	0.39 mg	0.39 mg	0.37 mg
ビタミンB2	0.35 mg	0.65 mg	0.39 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.3 mg	5.3 mg	6.3 mg
ビタミンC	27.0 mg	27.0 mg	25.0 mg
ビタミンD	1.09～4.69 µg	1.69～5.29 µg	1.09～4.69 µg	1.09～4.69 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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から揚げ100gから1kgまで、どれ位の量でどれ位の個数になるのか、栄養成分と共にまとめました。
1個あたりのグラム数も合わせて掲載しています。

「から揚げ〇〇グラム」と言われても具体的にどんなものなのかあまりイメージが湧きづらいかと思います。
ここでは100gごとに実際の写真を使って、量と栄養成分をまとめました。

気になるカロリーやたんぱく質なども掲載していますので、ダイエット中の方や筋トレしている方もぜひお使いください。

撮影したのはセブンイレブンで販売している唐揚げの「ななから」です。
また唐揚げ1つあたり、何グラムくらいが標準なのかを調査するため、いくつかの人気の唐揚げ店を周って購入していますので、詳細については一番下の項目で説明していますので覧下さい。

栄養成分表については文部科学省の食品成分データベースにある「若鶏のもも肉、唐揚げ」の皮付き皮無しのデータを元に作成しています。

他のお肉についても下記のリンクで解説していますのでよければ合わせてご覧下さい。

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(さらに…)

焼肉1人前は何グラムなのかの説明や、実際にお肉はどれ位の量になるのかが視覚的にわかるよう、1切れ、1人前、そして100gごとに1.5kgまでの焼肉用カルビをお皿に盛せた写真を掲載しました。

ご家庭で焼肉するときや、友人らとBBQ(バーベキュー)の際など、大人数で焼肉をする機会などにどれ位の肉を準備すればいいのかわからない場合などにぜひご利用下さい。

また、肉の種類ごとにカロリーや栄養成分も掲載していますので、ダイエット中であったり筋トレしている方にもお使いいただけます。

結論から言うと焼肉をする際の目安は以下の通りです。

男性	肉だけを食べるのであれば400～500g位、野菜などと一緒に食べる場合は300～400g位、冷麺やデザートなど多めのサイドメニューがある場合は200～300g位が目安になります。 食べざかりのお子さんやよく食べる方の場合はプラスで50～100g位を考えておくといいかと思います。
女性	肉だけなら300～400g位、野菜と一緒なら200～300g位、多めのサイドメニューがあれば100～200g位が目安になります。

ここでは焼肉用のお肉となっていますが、他にもステーキやハンバーグでも重量ごとに比較した写真を掲載していますので、よかったら以下のリンクからご覧下さい。

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今回写真で使った写真は「楽天西友ネットスーパー」で購入した、100g当たり197円のアメリカ産「牛肉ばらカルビ焼肉」です。
高級な焼肉屋さんで見られるような小さめのお肉でなく、中価格くらいのお店やスーパーでよく見かける焼肉用のカルビでよくある大きさにカットされたものです。

ここに掲載されているデータは焼肉と銘打ってはいますが、生の肉での数値で、文部科学省が公開している食品成分データベースを利用しています。
肉の種類は『交雑牛肉』で、以下の4つに分類すると交雑種のエネルギーと脂質は一般的にこの順で多くなっています

1. 和牛肉
2. 交雑牛肉
3. 乳用肥育牛肉(乳牛)
4. 輸入牛肉

また、写真はカルビ肉であり他の部位のお肉だと見た目の量は変わってきますので、目安としてお使い下さい。

それではまずは焼肉用の肉の一切れは何グラム位なのか、そして焼肉屋さんのメニューにある「一人前」とはどれ位の量なのかを解説します。

1切れあたりの重量について

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	80	2.1	7.5
もも	58	2.8	4.9
リブロース	92	2.0	8.8
ヒレ	43	3.2	3.1
ハラミ	55	2.5	4.6
牛タン	74	3.4	6.3

焼肉で使われるお肉1枚あたりは何グラムなのかというと、だいたい平均すると15g位が目安で、見た目かなり小さいと感じるのは10g、かなり大きいと感じるのは20gほどになります。
写真のお肉は17gで、一般的によくみかけるイメージ通りの大きさとか思います。

カロリーを見て衝撃を受けたのですが、なんとカルビは1切れ(17g)で79.9キロカロリーもあります。
生肉の場合なので焼けば脂も落ちカサも減りますので、これよりは小さくなるとはいえインパクトある数値でした。

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焼肉屋での1人前について

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	498	12.9	47.1
もも	363	17.4	30.6
リブロース	571	12.7	54.9
ヒレ	266	20.1	19.1
ハラミ	340	15.7	28.9
牛タン	461	21.4	39.3

焼肉屋さんで1人前として出される量は、店舗によって大きく異なり80g～120g位が目安で、写真と下の数値は106gです。

なおお店で「1人前」とメニューに書かれていても、どう見ても1人分にしては少ないですが、これは複数人で肉をシェアしながら複数の皿を食べるのを前提としてメニューになっているため、時代によって変化しながら慣習で今のような量になったそうです。

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100グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	470	12.2	44.4
もも	343	16.4	28.9
リブロース	539	12.0	51.8
ヒレ	251	19.0	18.0
ハラミ	321	14.8	27.3
牛タン	435	20.2	37.1

100gは1人前として出される量とほぼ同じです。
野菜や冷麺など、量が多目なサイドメニューを注文してもお肉がこれだけだと物足りなくなりそうです。

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200グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	940	24.4	88.8
もも	686	32.8	57.8
リブロース	1,078	24.0	103.6
ヒレ	502	38.0	36.0
ハラミ	642	29.6	54.6
牛タン	870	40.4	74.2

200gだとサイドメニューがある程度あればまあまあ満足の量です。
男性だとあと1皿欲しくなるところかと思います。

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300グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	1,410	36.6	133.2
もも	1,029	49.2	86.7
リブロース	1,617	36.0	155.4
ヒレ	753	57.0	54.0
ハラミ	963	44.4	81.9
牛タン	1,305	60.6	111.3

300gはお肉だけだともう少し欲しくなってきますが、サイドメニューがあるならお腹も満足になってきます。

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400グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	1,880	48.8	177.6
もも	1,372	65.6	115.6
リブロース	2,156	48.0	207.2
ヒレ	1,004	76.0	72.0
ハラミ	1,284	59.2	109.2
牛タン	1,740	80.8	148.4

400gはお肉だけでも女性だと厳しくなってきそうです。
男性だとサイドメニューありで十分満足な量です。

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500グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	2,350	61.0	222.0
もも	1,715	82.0	144.5
リブロース	2,695	60.0	259.0
ヒレ	1,255	95.0	90.0
ハラミ	1,605	74.0	136.5
牛タン	2,175	101.0	185.5

500gは男性でもお肉だけで結構お腹が膨れてきます。
1ポンドが約453.6グラムなので、それよりも多いです。
詳しくは1ポンドステーキ肉をまとめたこちら「1lbステーキまとめ」をご覧下さい。

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600グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	2,820	73.2	266.4
もも	2,058	98.4	173.4
リブロース	3,234	72.0	310.8
ヒレ	1,506	114.0	108.0
ハラミ	1,926	88.8	163.8
牛タン	2,610	121.2	222.6

600gは男性でも肉だけでお腹いっぱいか食べ切れなくなってきます。
大食いの方であればまだまだいけそうです。

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700グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	3,290	85.4	310.8
もも	2,401	114.8	202.3
リブロース	3,773	84.0	362.6
ヒレ	1,757	133.0	126.0
ハラミ	2,247	103.6	191.1
牛タン	3,045	141.4	259.7

700gは一部の方しか食べ切れない量になってきます。

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800グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	3,760	97.6	355.2
もも	2,744	131.2	231.2
リブロース	4,312	96.0	414.4
ヒレ	2,008	152.0	144.0
ハラミ	2,568	118.4	218.4
牛タン	3,480	161.6	296.8

800g以上になると大食いの方以外は完食が難しくなってきます。

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900グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	4,230	109.8	399.6
もも	3,087	147.6	260.1
リブロース	4,851	108.0	466.2
ヒレ	2,259	171.0	162.0
ハラミ	2,889	133.2	245.7
牛タン	3,915	181.8	333.9

900gは約2ポンド。実際に見てみると迫力ある量です。

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1000グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	4,700	122.0	444.0
もも	3,430	164.0	289.0
リブロース	5,390	120.0	518.0
ヒレ	2,510	190.0	180.0
ハラミ	3,210	148.0	273.0
牛タン	4,350	202.0	371.0

1,000g(1kg)です。
大食いの方でもこのあたりからお腹が厳しくなってきます。

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1100グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	5,170	134.2	488.4
もも	3,773	180.4	317.9
リブロース	5,929	132.0	569.8
ヒレ	2,761	209.0	198.0
ハラミ	3,531	162.8	300.3
牛タン	4,785	222.2	408.1

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1200グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	5,640	146.4	532.8
もも	4,116	196.8	346.8
リブロース	6,468	144.0	621.6
ヒレ	3,012	228.0	216.0
ハラミ	3,852	177.6	327.6
牛タン	5,220	242.4	445.2

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1300グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	6,110	158.6	577.2
もも	4,459	213.2	375.7
リブロース	7,007	156.0	673.4
ヒレ	3,263	247.0	234.0
ハラミ	4,173	192.4	354.9
牛タン	5,655	262.6	482.3

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1400グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	6,580	170.8	621.6
もも	4,802	229.6	404.6
リブロース	7,546	168.0	725.2
ヒレ	3,514	266.0	252.0
ハラミ	4,494	207.2	382.2
牛タン	6,090	282.8	519.4

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1500グラム

肉の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)
カルビ(ばら)	7,050	183.0	666.0
もも	5,145	246.0	433.5
リブロース	8,085	180.0	777.0
ヒレ	3,765	285.0	270.0
ハラミ	4,815	222.0	409.5
牛タン	6,525	303.0	556.5

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その他の重量比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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オートミールやコーンフレークなどのシリアルもまとめています。

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「アタマの大盛」(あたまのおおもり)は牛丼などの丼物で、ご飯は通常(並盛り)の量のまま、上に乗せられた具材が多めになっているメニューのことです。

アタマ(頭)は丼の一番上にあるので、てっぺんや頂上という意味で「アタマ」と表現しており、ご飯はそのままにアタマを大盛りにしたのが「アタマの大盛」です。
なお、アタマの下にあるご飯は「シロ」と呼ばれています。

もともとは牛丼チェーン吉野家の1番最初のお店「吉野家 築地一号店」で、お客さんが頼んだときのみ提供する裏メニューでしたが、テレビや雑誌で紹介されたり口コミやSNSで全国的に広まる事となり、2013年10月10日に吉野家の正式メニューへ加わりました。 (さらに…)