"食品 / 料理 / 食べ物"のカテゴリー記事一覧

餃子の皮は何センチで何グラム？普通サイズ・大判サイズそれぞれの平均について解説

餃子の皮は一般的にどれくらいの大きさなのか、スーパーなどでよく見かける市販の有名メーカーの餃子の皮をいくつか購入し調べました。

結論から言うと、下の表の通り普通サイズの皮は8.5cmの7gで、大判サイズは9.5cmの9gが平均的なサイズといえます。

餃子の皮を自作したい時や、何かで必要な時などにお使いください。

餃子の皮サイズ	直径(センチ)	重量(グラム)
普通サイズ	8.5cm	7g
大判サイズ	9.5cm	9g

餃子の普通サイズの皮、大判サイズの皮の直径(cm)と重さ(g)

実際に購入して調べたところ、丸い形は完全に均一でなく、少し楕円形になっていたり歪んでいたりと、特に大きいものだと最大5mm位の違いがありましたが、平均をとって掲載しています。
2022年2月現在の情報ですので、後に仕様変更などでサイズが変わる可能性もあります。

餃子の皮以外にもサイズや重量を比較していすので、よかったら合わせてご覧下さい。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

以下は資料にした普通サイズと大判サイズの餃子の皮です。
スーパーなどでよく見かけるものを選んで計測しましたので参考にご覧ください。

普通サイズの餃子の皮

商品名	直径(センチ)	重量(グラム)
コープ餃子の皮	8.5cm	7g
モランボン餃子の皮	8.5cm	7g
冠生園餃子の皮	8cm	7g
セブンプレミアム　餃子の皮	8.5cm	7g
トップバリュ　餃子の皮	8.5cm	7g

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大判サイズの餃子の皮

商品名	直径(センチ)	重量(グラム)
コープ餃子の皮大判	9.5cm	9g
隆祥房大判餃子皮	9.5cm	9g
セブンプレミアム餃子の皮大判	9.5cm	9g
モランボン大判餃子の皮	9.5cm	10g
プリマハムぎょうざの皮大判サイズ	8.5～9cm	9g

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その他の重量比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

オートミールやコーンフレークなどのシリアルもまとめています。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

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2022年3月6日

朝マックのマフィンに付いているザラザラの白い粉の正体は？

マクドナルドの朝マックで提供されているメニューのマフィン（イングリッシュマフィン）にくっついている、ザラザラとした白っぽい固い粉は「コーングリッツ」といいます。

「コーン」の名前の通り「とうもろこし」を挽いて細かく砕いたもので、英語では「Corn Grits」と表記します。
なおコーングリッツが付いているバンズのようなパンは、メニューには「マフィン」と表記されていますが、正しくは「イングリッシュマフィン」と言います。

コーングリッツが付けられている理由としては、何度か作ってみて気づいたことですが、焼いたときにフライパンにくっつかないためと、直接熱が伝わらないため柔らかく仕上がるためと考えられます。

下の写真は実際に朝マックのメニューにある、コーングリッツが使われているマフィンの一例です。

ソーセージマフィン（2016年9月撮影）
エッグマフィン（2016年9月撮影）

朝マックは開店から10：30まで（24時間店舗は朝5：00～朝10：30まで）の時間帯に提供されるメニューの事です。

上の写真は市販されているコーングリッツで、マクドナルドで見るコーングリッツに比べて黄色いですが、これはマクドナルドが白トウモロコシから作られたコーングリッツを使っているため色の違いがあります。

メーカーによってさまざまなコーングリッツがあり、こちらのものはかなり粒が大きく口の中に残る感じがありますが、マクドナルで使われているものはイングリッシュマフィンの食感を邪魔しないよう粒が小さくなっていました。

他にもマクドナルドに関する情報をまとめていますのでよかったら合わせてご覧ください。

2022年3月2日

ヨーグルトメーカーの時間・温度の設定とレシピの早見表

ヨーグルトメーカーを使って作る料理の「温度」と「時間」そして簡単な「レシピ」を早見表として一覧にまとめました。

『設定温度って何度だっけ？』『何時間セットすればいんだっけ？』『何入れるんだっけ？』といった場面が多々あったため早見表として作成していますので、何か新しい料理を作るようになったら追加していく予定です。

メーカーの説明書や各種料理本によって異なる設定がされているので、ここではいくつかのメーカーが指定している設定を参考にした上で、自分で実際作ってみた時の設定などを加味し平均的なものを掲載しました。
正確に調理する場合はお手持ちの機種の説明書をご覧下さい。

使用した機種はビタントニオというメーカーの「VYG-20」（VYG-11の後継機）です。

早見表には書いてませんが、容器は煮沸消毒などで殺菌の上で使用して下さい。

温度と時間を忘れてしまった時の早見表を想定してるため、掲載しているレシピは簡易なものになっていますので初めて作る料理については詳しいレシビを別途ご覧いただくことをおすすめします。

また、外気温が暑すぎたり寒すぎたりする場合、機種によっては影響されてうまく作れない場合もありますので、ある程度試行錯誤や独自の工夫が必要にになる場合もありますのでご了承下さい。

料理	温度	時間	レシピ
ヨーグルト	40℃	7時間	牛乳1000ml(1L)、ヨーグルト100gをよくかき混ぜてセット。
飲むヨーグルト	30℃	8時間	牛乳1000ml(1L)、飲むヨーグルト100gをよくかき混ぜてセット。ヨーグルトにならず失敗する事が多かったです、飲めるほどのサラサラでなく固まってしまいますが通常のヨーグルトの温度（40度）で発酵させる方がおすすめ。
カスピ海ヨーグルト	27℃	7時間	牛乳1000ml(1L)、カスピ海ヨーグルト100gをよくかき混ぜてセット。室温が30度以上だと失敗する確率が上がります。プレーンヨーグルトからは作ることができません。
ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）	40℃	7時間	ヨーグルトを作ったら、それをキッチンペーパーを敷いた水切りざるとその受け皿を用意してプレーンヨーグルトを入れ5時間ほど冷蔵庫で水分（乳清）を落とす。
生クリームヨーグルト	40℃	7時間	牛乳400ml、動物性生クリーム100ml、プレーンヨーグルト50mlをよく混ぜてセット。
豆乳ヨーグルト	40℃	7時間	豆乳1000ml(1L)に対しプレーンヨーグルト100gをよく混ぜてセット。無調整・調整どちらの豆乳でも可。
甘酒（白米あり）	60℃	8時間	ご飯100g、乾燥米麹200g（生麹なら300g）、水400g。炊いた温かいご飯を水と混ぜ、よくほぐした米麹も入れてセット。米麹を60度以上にすると菌が死んでしまうのでそれ以下の温度で混ぜます。
甘酒（白米なし）	60℃	8時間	乾燥米麹200g（生麹なら300g）、水300g。水を60度にして、ほぐした米麹と混ぜ合わせセット。米麹を60度以上にすると菌が死んでしまうのでそれ以下の温度で混ぜます。
サワークリーム	40℃	8時間	動物性生クリーム400ml、ヨーグルト50gをよく混ぜてセット。一晩冷蔵庫で冷やして固めます。
発酵バター	40℃	8時間	物性生クリーム400ml、ヨーグルト50gをよく混ぜてセット、これでサワークリームが出来上がります。これをボウル等に移してハンドミキサーで撹拌しバターと乳清に分離させる。
納豆	40～45℃	20時間	種菌となる納豆は乾燥大豆200gに対して12g程度（納豆1パックの4分の1くらい）の分量。煮豆と種菌用の納豆を混ぜあわせてセット。縦長の容器だと底部が発酵しないので空気の行き渡る浅い容器がいいかと思います。
温泉卵	65℃	1時間	卵4個を容器に入れて浸る量の70℃のお湯を注ぎセット。
鶏ハム	63℃	3時間	鶏むね肉250～300gをジップ付きの袋に空気を抜いて入れる。容器に肉と設定温度より熱い80度位のお湯を浸る程度に入れてセット。
ローストビーフ	62℃	3時間	牛もも肉300g、あればローリエ1枚、玉ねぎ40g・にんにく1片・醤油大さじ2を調味液としてブレンダーで混ぜ合わせる。ジップ付きの袋に入れて肉と調味液・ローリエを入れて空気を抜き閉じる。容器に肉と設定温度より熱い70度位のお湯を浸る程度に入れてセット。
ザワークラウト（シュークルート）	25℃	48～72時間	キャベツ、キャベツ重量の2％の塩（1kgなら20g）、あればローリエやキャラウェイシード適量。細かい説明が必要なためレシピは割愛します。慣れないうちはかなり失敗率が高いです。春から夏の常温でも作れます。
カッテージチーズ	60℃	6時間	牛乳500ml、レモン汁（または酢）大さじ2を混ぜてセット。キッチンペーパーを敷いたザルに入れ水分を切る。
ぬか床	25℃	48～72時間	ぬか300g、塩45g、水230ml、人参や大根の皮等くず野菜1回混ぜ合わせる毎に50g位。（野菜は最後に入れる）材料を混ぜ合わせ、袋に入れ口を少し開けてセット。 8～12時間に1回取り出しかき混ぜる。詳しい手順は複雑なため割愛。
塩レモン	60℃	24時間	国産レモン2個、レモンの重量に対して塩20％（別途塩もみ洗い用の塩）。レモンの表面を擦るように塩もみ洗いする。あつさ5mmくらいのスライスレモン（みじん切りも可）にし、レモンが重ならないように塩とレモンを交互に容器に入れセット。外国産は各種薬品が皮に付着していますので国産がいいです。

2021年3月1日

「フルーツグラノラ朝摘みいちご」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分まとめ

ケロッグから販売されているシリアル「フルーツグラノラ朝摘みいちご」1食分の量はどれ位なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。

量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

フルーツグラノラ朝摘みいちご以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

それではまずは1食分はどれくらいなのかを見ていきましょう。
パッケージには「栄養成分表示 1食分(40g)当たり」と書かれていますので、フルーツグラノラ朝摘みいちごは1食あたり40グラムが目安とされています。

実際に40グラムがどれ位の量なのか、栄養成分と共に見てみましょう。

フルーツグラノラ朝摘みいちごの栄養成分表
フルーツグラノラ朝摘みいちご（正面）
フルーツグラノラ朝摘みいちご（裏面）

フルーツグラノラ朝摘みいちご1食分(40g)の栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	170 kcal	304 kcal	294 kcal	262 kcal
たんぱく質	3.0 g	9.6 g	10.2 g	10.2 g
脂質	4.5 g	12.1 g	10.5 g	8.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	30.1 g	39.7 g	39.9 g	36.3 g
糖質（炭水化物）	28.6 g	38.2 g	38.4 g	34.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.5 g	1.5 g	1.5 g	1.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	2.1 mg	2.3 mg	2.3 mg	8.3 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンB1	0.39 mg	0.47 mg	0.47 mg	0.45 mg
ビタミンB2	0.38 mg	0.68 mg	0.66 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.8 mg	5.6 mg	5.6 mg	6.6 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
葉酸	61 µg	71 µg	83 µg	117 µg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。

以下では10～50グラムまでのフルーツグラノラ朝摘みいちごに牛乳200g・ヨーグルト200g・豆乳200gをかけた栄養成分もあわせて掲載しましたので見ていきましょう。

10グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご10gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご10gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	43 kcal	177 kcal	167 kcal	135 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.4 g	8.0 g	8.0 g
脂質	1.1 g	8.7 g	7.1 g	5.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.5 g	17.1 g	17.3 g	13.7 g
糖質（炭水化物）	7.2 g	16.8 g	17.0 g	13.0 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンE	0.5 mg	0.7 mg	0.7 mg	6.7 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンB1	0.10 mg	0.18 mg	0.18 mg	0.16 mg
ビタミンB2	0.10 mg	0.40 mg	0.38 mg	0.10 mg
ナイアシン	1.0 mg	2.8 mg	2.8 mg	3.8 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
葉酸	15 µg	25 µg	37 µg	71 µg

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20グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご20gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご20gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	85 kcal	219 kcal	209 kcal	177 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	2.3 g	9.9 g	8.3 g	6.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	15.1 g	24.7 g	24.9 g	21.3 g
糖質（炭水化物）	14.3 g	23.9 g	24.1 g	20.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.8 g	0.8 g	0.8 g	1.2 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンE	1.1 mg	1.3 mg	1.3 mg	7.3 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンB1	0.20 mg	0.28 mg	0.28 mg	0.26 mg
ビタミンB2	0.19 mg	0.49 mg	0.47 mg	0.19 mg
ナイアシン	1.9 mg	3.7 mg	3.7 mg	4.7 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
葉酸	31 µg	41 µg	53 µg	87 µg

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30グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご30gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご30gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	128 kcal	262 kcal	252 kcal	220 kcal
たんぱく質	2.3 g	8.9 g	9.5 g	9.5 g
脂質	3.4 g	11.0 g	9.4 g	7.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	22.6 g	32.2 g	32.4 g	28.8 g
糖質（炭水化物）	21.5 g	31.1 g	31.3 g	27.3 g
食物繊維（炭水化物）	1.1 g	1.1 g	1.1 g	1.5 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンE	1.6 mg	1.8 mg	1.8 mg	7.8 mg
鉄	1.5 mg	1.5 mg	1.5 mg	3.9 mg
ビタミンB1	0.29 mg	0.37 mg	0.37 mg	0.35 mg
ビタミンB2	0.29 mg	0.59 mg	0.57 mg	0.29 mg
ナイアシン	2.9 mg	4.7 mg	4.7 mg	5.7 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
葉酸	46 µg	56 µg	68 µg	102 µg

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40グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご40gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご40gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	170 kcal	304 kcal	294 kcal	262 kcal
たんぱく質	3.0 g	9.6 g	10.2 g	10.2 g
脂質	4.5 g	12.1 g	10.5 g	8.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	30.1 g	39.7 g	39.9 g	36.3 g
糖質（炭水化物）	28.6 g	38.2 g	38.4 g	34.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.5 g	1.5 g	1.5 g	1.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	2.1 mg	2.3 mg	2.3 mg	8.3 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンB1	0.39 mg	0.47 mg	0.47 mg	0.45 mg
ビタミンB2	0.38 mg	0.68 mg	0.66 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.8 mg	5.6 mg	5.6 mg	6.6 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
葉酸	61 µg	71 µg	83 µg	117 µg

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50グラム

フルーツグラノラ朝摘みいちご50gの分量
フルーツグラノラ朝摘みいちご50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルーツグラノラ朝摘みいちご50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこ」に入れた時の目安

フルーツグラノラ朝摘みいちご50gの栄養成分	フルーツグラノラ朝摘みいちごのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	213 kcal	347 kcal	337 kcal	305 kcal
たんぱく質	3.8 g	10.4 g	11.0 g	11.0 g
脂質	5.6 g	13.2 g	11.6 g	9.6 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	37.6 g	47.2 g	47.4 g	43.8 g
糖質（炭水化物）	35.8 g	45.4 g	45.6 g	41.6 g
食物繊維（炭水化物）	1.9 g	1.9 g	1.9 g	2.3 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンE	2.6 mg	2.8 mg	2.8 mg	8.8 mg
鉄	2.5 mg	2.5 mg	2.5 mg	4.9 mg
ビタミンB1	0.49 mg	0.57 mg	0.57 mg	0.55 mg
ビタミンB2	0.48 mg	0.78 mg	0.76 mg	0.48 mg
ナイアシン	4.8 mg	6.6 mg	6.6 mg	7.6 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
葉酸	76 µg	86 µg	98 µg	132 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年12月7日

「ミューズリー」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分まとめ

ミューズリー1食分の量はどれ位の量なのかと、グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分をそれぞれまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されているシリアルがありますが、実際どれ位の量になるのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。

各グラムごとのカロリーやたんぱく質がわかりますので、ダイエットや筋トレをする際の計算にお使い下さい。

様々なメーカーからミューズリーが販売されていますが、今回は一番有名と思われるアララのミューズリーを利用しました。

まずはミューズリー1食分ですが、40～50gが目安となります。
アララには表記されていませんが、スーパーなどでよく見かけるエルサンクのミューズリーはじめとするいくつかは40g、時々50gと表記されている商品を見かけますので、通常は40gで多めに食べたいときは50gにするのがいいかと思います。

ミューズリー以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

(さらに…)

2020年12月1日

「オートミール」1食30gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分まとめ

オートミール1食分の量はどれ位の量なのかと、各グラムごとの分量の目安、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた時の栄養成分とともにまとめました。

「1食あたり〇〇グラム」と表示されていても、実際どれ位なのかスケール（はかり）等がないとわかりづらいと思いますので、写真を使って視覚的にわかるようにしました。

量の目安だけでなくダイエット時のカロリー計算、筋トレ時のたんぱく質計算などにご利用いただけます。

現在、国内外問わず様々なメーカーから発売されていますが、今回のオートミールはスーパーなどで一番目にする機会の多い日本メーカー「日食」の「プレミアムピュアオートミール」を使いました。

オートミールは加工の分類としてロールドオーツやクイックオーツなどがありますが、プレミアムピュアオートミールは「インスタントオーツ」に分類されます。
最も食べやすく小さく加工されたオートミールの1つになりますので、粒の大きいロールドオーツ等だと写真の分量とは異なりかさが大きくなリますのでご理解下さい。

オートミール以外の他のシリアルの量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

(さらに…)

2020年11月26日

「フルグラ」1食50gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

カルビーから発売されている「フルグラ」(フルーツグラノーラ)の1食分の量、グラムごとの栄養成分をまとめました。
スケール(はかり)がないと、説明に「1食〇〇g」と書かれていても実際どれ位の量になるのか、わかりづらいと思いますので、写真で視覚的にわかるようにしています。

牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけたときの栄養成分表も掲載していますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにお使い下さい。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

フルグラの栄養成分表
フルグラ（正面）
フルグラ（裏面）

パッケージには「1食分 50g当たり」と書かれていますので、フルグラは1食50gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、フルグラ単体と牛乳をかけた場合の栄養成分はパッケージ記載のもの、ヨーグルトと豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表から算出しています。

フルグラ1食分(50g)の栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	219 kcal	357 kcal	343 kcal	311 kcal
たんぱく質	4.1 g	10.9 g	11.3 g	11.3 g
脂質	7.6 g	15.4 g	13.6 g	11.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.9 g	45.9 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	31.4 g	41.4 g	41.2 g	37.2 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	137 mg	447 mg	477 mg	517 mg
カルシウム	14 mg	241 mg	254 mg	44 mg
リン	98 mg	290 mg	298 mg	196 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。
他のシリアルに比べ重さがあるので、少なく見えますが50gあります。

以下では大さじ1は何グラムなのかと、10グラム刻みで50グラムまでをまとめましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

大さじ1（5g）

フルグラ大さじ1（5g）の栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	22 kcal	160 kcal	146 kcal	114 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.2 g	7.6 g	7.6 g
脂質	0.8 g	8.6 g	6.8 g	4.8 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	3.6 g	13.6 g	13.4 g	9.8 g
糖質（炭水化物）	3.1 g	13.1 g	12.9 g	8.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.5 g	0.5 g	0.5 g	0.9 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	14 mg	324 mg	354 mg	394 mg
カルシウム	1 mg	228 mg	241 mg	31 mg
リン	10 mg	202 mg	210 mg	108 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	26 µg	104 µg	92 µg	26 µg
ビタミンD	0.18 µg	0.18 µg	0.18 µg	0.18 µg
ビタミンB1	0.04 mg	0.12 mg	0.12 mg	0.10 mg
ナイアシン	0.4 mg	2.3 mg	2.2 mg	1.4 mg
ビタミンB6	0.04 mg	0.10 mg	0.12 mg	0.16 mg
ビタミンB12	0.08 µg	0.70 µg	0.28 µg	0.08 µg
葉酸	8 µg	18 µg	30 µg	64 µg
パントテン酸	0.2 mg	1.3 mg	1.1 mg	0.7 mg

10グラム

フルグラ10gの分量
フルグラ10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ10gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	44 kcal	182 kcal	168 kcal	136 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.6 g	8.0 g	8.0 g
脂質	1.5 g	9.3 g	7.5 g	5.5 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.2 g	17.2 g	17.0 g	13.4 g
糖質（炭水化物）	6.3 g	16.3 g	16.1 g	12.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.0 g	0.3 g	0.2 g	0.0 g
カリウム	27 mg	337 mg	367 mg	407 mg
カルシウム	3 mg	230 mg	243 mg	33 mg
リン	20 mg	212 mg	220 mg	118 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	51 µg	129 µg	117 µg	51 µg
ビタミンD	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg	0.37 µg
ビタミンB1	0.08 mg	0.16 mg	0.16 mg	0.14 mg
ナイアシン	0.9 mg	2.8 mg	2.7 mg	1.9 mg
ビタミンB6	0.09 mg	0.15 mg	0.17 mg	0.21 mg
ビタミンB12	0.16 µg	0.78 µg	0.36 µg	0.16 µg
葉酸	16 µg	26 µg	38 µg	72 µg
パントテン酸	0.3 mg	1.4 mg	1.3 mg	0.9 mg

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20グラム

フルグラ20gの分量
フルグラ20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ20gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	88 kcal	226 kcal	212 kcal	180 kcal
たんぱく質	1.6 g	8.4 g	8.8 g	8.8 g
脂質	3.0 g	10.8 g	9.0 g	7.0 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	14.4 g	24.4 g	24.2 g	20.6 g
糖質（炭水化物）	12.6 g	22.6 g	22.4 g	18.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.8 g	1.8 g	1.8 g	2.2 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	55 mg	365 mg	395 mg	435 mg
カルシウム	6 mg	233 mg	246 mg	36 mg
リン	39 mg	231 mg	239 mg	137 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ビタミンA	103 µg	181 µg	169 µg	103 µg
ビタミンD	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg	0.74 µg
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
ナイアシン	1.8 mg	3.7 mg	3.6 mg	2.8 mg
ビタミンB6	0.18 mg	0.24 mg	0.26 mg	0.30 mg
ビタミンB12	0.32 µg	0.94 µg	0.52 µg	0.32 µg
葉酸	32 µg	42 µg	54 µg	88 µg
パントテン酸	0.6 mg	1.7 mg	1.6 mg	1.2 mg

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30グラム

フルグラ30gの分量
フルグラ30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ30gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	131 kcal	269 kcal	255 kcal	223 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.3 g	9.7 g	9.7 g
脂質	4.6 g	12.4 g	10.6 g	8.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	21.5 g	31.5 g	31.3 g	27.7 g
糖質（炭水化物）	18.8 g	28.8 g	28.6 g	24.6 g
食物繊維（炭水化物）	2.7 g	2.7 g	2.7 g	3.1 g
食塩相当量	0.1 g	0.4 g	0.3 g	0.1 g
カリウム	82 mg	392 mg	422 mg	462 mg
カルシウム	8 mg	235 mg	248 mg	38 mg
リン	59 mg	251 mg	259 mg	157 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ビタミンA	154 µg	232 µg	220 µg	154 µg
ビタミンD	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg	1.10 µg
ビタミンB1	0.24 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.30 mg
ナイアシン	2.6 mg	4.5 mg	4.4 mg	3.6 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg
パントテン酸	1.0 mg	2.1 mg	1.9 mg	1.5 mg

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40グラム

フルグラ40gの分量
フルグラ40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ40gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	175 kcal	313 kcal	299 kcal	267 kcal
たんぱく質	3.3 g	10.1 g	10.5 g	10.5 g
脂質	6.1 g	13.9 g	12.1 g	10.1 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.7 g	38.7 g	38.5 g	34.9 g
糖質（炭水化物）	25.1 g	35.1 g	34.9 g	30.9 g
食物繊維（炭水化物）	3.6 g	3.6 g	3.6 g	4.0 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	110 mg	420 mg	450 mg	490 mg
カルシウム	11 mg	238 mg	251 mg	41 mg
リン	78 mg	270 mg	278 mg	176 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ビタミンA	206 µg	284 µg	272 µg	206 µg
ビタミンD	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg	1.47 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.4 mg	5.3 mg	4.5 mg
ビタミンB6	0.35 mg	0.41 mg	0.43 mg	0.47 mg
ビタミンB12	0.64 µg	1.26 µg	0.84 µg	0.64 µg
葉酸	64 µg	74 µg	86 µg	120 µg
パントテン酸	1.3 mg	2.4 mg	2.3 mg	1.8 mg

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50グラム

フルグラ50gの分量
フルグラ50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
フルグラ50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

フルグラ50gの栄養成分	フルグラのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	219 kcal	357 kcal	343 kcal	311 kcal
たんぱく質	4.1 g	10.9 g	11.3 g	11.3 g
脂質	7.6 g	15.4 g	13.6 g	11.6 g
コレステロール	0 mg	25 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	35.9 g	45.9 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	31.4 g	41.4 g	41.2 g	37.2 g
食物繊維（炭水化物）	4.5 g	4.5 g	4.5 g	4.9 g
食塩相当量	0.2 g	0.5 g	0.4 g	0.2 g
カリウム	137 mg	447 mg	477 mg	517 mg
カルシウム	14 mg	241 mg	254 mg	44 mg
リン	98 mg	290 mg	298 mg	196 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ビタミンA	257 µg	335 µg	323 µg	257 µg
ビタミンD	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg	1.84 µg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ナイアシン	4.4 mg	6.3 mg	6.2 mg	5.4 mg
ビタミンB6	0.44 mg	0.50 mg	0.52 mg	0.56 mg
ビタミンB12	0.80 µg	1.42 µg	1.00 µg	0.80 µg
葉酸	80 µg	90 µg	102 µg	136 µg
パントテン酸	1.6 mg	2.7 mg	2.6 mg	2.2 mg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月25日

「素材のごほうびココナッツフレーク」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

日清食品(日清グループ)から発売されている「素材のごほうびココナッツフレーク」の1食分はどれ位なのかや、グラムごとの量が視覚的にわかるようまとめました。

「1食〇〇g」と書かれていても、スケール(はかり)がないと実際どれくらいなのかわかりづらいと思いますので、身近で見かける様々な容器に入れて目安となるようにしています。

牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけたときの栄養成分表も掲載していますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにお使い下さい。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

素材のごほうびココナッツフレークの栄養成分表
素材のごほうびココナッツフレーク（正面）
素材のごほうびココナッツフレーク（裏面）

パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、素材のごほうびココナッツフレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、フレークと牛乳をかけた場合の栄養成分はパッケージ記載のもの、ヨーグルトと豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表から算出しています。

素材のごほうびココナッツフレーク1食分(40g)の栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	171 kcal	308 kcal	295 kcal	263 kcal
たんぱく質	1.7 g	8.5 g	8.9 g	8.9 g
脂質	5.3 g	13.1 g	11.3 g	9.3 g
炭水化物	31.5 g	41.4 g	41.3 g	37.7 g
糖質（炭水化物）	26.5 g	36.4 g	36.3 g	32.3 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.03 g	0.24 g	0.23 g	0.03 g
カルシウム	48 mg	275 mg	288 mg	78 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ナイアシン	4.8 mg	5.0 mg	6.6 mg	7.6 mg
パントテン酸	0.84 mg	1.98 mg	1.82 mg	1.4 mg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.52 mg	0.58 mg	0.60 mg	0.64 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	4.2 µg	4.8 µg	4.2 µg	4.2 µg
葉酸	110 µg	120 µg	132 µg	166 µg
（中鎖脂肪酸）	2.7 g	3.4 g	不明	不明

写真のシリアルボウルは250ml用のやや小さめのものです。
他のシリアルに比べ重さがあるので、嵩(かさ)は低めになっています。

以下では10グラム刻みで50グラムまでをまとめましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

素材のごほうびココナッツフレーク10gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク10gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	43 kcal	180 kcal	167 kcal	135 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.2 g	7.6 g	7.6 g
脂質	1.3 g	9.1 g	7.3 g	5.3 g
炭水化物	7.9 g	17.8 g	17.7 g	14.1 g
糖質（炭水化物）	6.6 g	16.5 g	16.4 g	12.4 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.01 g	0.22 g	0.21 g	0.01 g
カルシウム	12 mg	239 mg	252 mg	42 mg
鉄	0.7 mg	0.7 mg	0.7 mg	3.1 mg
ナイアシン	1.2 mg	1.4 mg	3.0 mg	4.0 mg
パントテン酸	0.21 mg	1.35 mg	1.19 mg	0.77 mg
ビタミンB1	0.10 mg	0.18 mg	0.18 mg	0.16 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.12 µg	0.74 µg	0.32 µg	0.12 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	1.1 µg	1.7 µg	1.1 µg	1.1 µg
葉酸	28 µg	38 µg	50 µg	84 µg
（中鎖脂肪酸）	0.7 g	1.4 g	不明	不明

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20グラム

素材のごほうびココナッツフレーク20gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク20gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	86 kcal	223 kcal	210 kcal	178 kcal
たんぱく質	0.9 g	7.7 g	8.1 g	8.1 g
脂質	2.7 g	10.5 g	8.7 g	6.7 g
炭水化物	15.8 g	25.7 g	25.6 g	22.0 g
糖質（炭水化物）	13.3 g	23.2 g	23.1 g	19.1 g
食物繊維（炭水化物）	2.5 g	2.5 g	2.5 g	2.9 g
食塩相当量	0.02 g	0.23 g	0.22 g	0.02 g
カルシウム	24 mg	251 mg	264 mg	54 mg
鉄	1.3 mg	1.3 mg	1.3 mg	3.7 mg
ナイアシン	2.4 mg	2.6 mg	4.2 mg	5.2 mg
パントテン酸	0.42 mg	1.56 mg	1.40 mg	0.98 mg
ビタミンB1	0.20 mg	0.28 mg	0.28 mg	0.26 mg
ビタミンB6	0.26 mg	0.32 mg	0.34 mg	0.38 mg
ビタミンB12	0.24 µg	0.86 µg	0.44 µg	0.24 µg
ビタミンC	19 mg	21 mg	21 mg	19 mg
ビタミンD	2.1 µg	2.7 µg	2.1 µg	2.1 µg
葉酸	55 µg	65 µg	77 µg	111 µg
（中鎖脂肪酸）	1.4 g	2.1 g	不明	不明

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30グラム

素材のごほうびココナッツフレーク30gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク30gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	128 kcal	265 kcal	252 kcal	220 kcal
たんぱく質	1.3 g	8.1 g	8.5 g	8.5 g
脂質	4.0 g	11.8 g	10.0 g	8.0 g
炭水化物	23.6 g	33.5 g	33.4 g	29.8 g
糖質（炭水化物）	19.9 g	29.8 g	29.7 g	25.7 g
食物繊維（炭水化物）	3.8 g	3.8 g	3.8 g	4.2 g
食塩相当量	0.02 g	0.23 g	0.22 g	0.02 g
カルシウム	36 mg	263 mg	276 mg	66 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ナイアシン	3.6 mg	3.8 mg	5.4 mg	6.4 mg
パントテン酸	0.63 mg	1.77 mg	1.61 mg	1.19 mg
ビタミンB1	0.30 mg	0.38 mg	0.38 mg	0.36 mg
ビタミンB6	0.39 mg	0.45 mg	0.47 mg	0.51 mg
ビタミンB12	0.36 µg	0.98 µg	0.56 µg	0.36 µg
ビタミンC	29 mg	31 mg	31 mg	29 mg
ビタミンD	3.2 µg	3.8 µg	3.2 µg	3.2 µg
葉酸	83 µg	93 µg	105 µg	139 µg
（中鎖脂肪酸）	2.0 g	2.7 g	不明	不明

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40グラム

素材のごほうびココナッツフレーク40gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク40gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	171 kcal	308 kcal	295 kcal	263 kcal
たんぱく質	1.7 g	8.5 g	8.9 g	8.9 g
脂質	5.3 g	13.1 g	11.3 g	9.3 g
炭水化物	31.5 g	41.4 g	41.3 g	37.7 g
糖質（炭水化物）	26.5 g	36.4 g	36.3 g	32.3 g
食物繊維（炭水化物）	5.0 g	5.0 g	5.0 g	5.4 g
食塩相当量	0.03 g	0.24 g	0.23 g	0.03 g
カルシウム	48 mg	275 mg	288 mg	78 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ナイアシン	4.8 mg	5.0 mg	6.6 mg	7.6 mg
パントテン酸	0.84 mg	1.98 mg	1.82 mg	1.40 mg
ビタミンB1	0.40 mg	0.48 mg	0.48 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.52 mg	0.58 mg	0.60 mg	0.64 mg
ビタミンB12	0.48 µg	1.10 µg	0.68 µg	0.48 µg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	4.2 µg	4.8 µg	4.2 µg	4.2 µg
葉酸	110 µg	120 µg	132 µg	166 µg
（中鎖脂肪酸）	2.7 g	3.4 g	不明	不明

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50グラム

素材のごほうびココナッツフレーク50gの分量
素材のごほうびココナッツフレーク50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
素材のごほうびココナッツフレーク50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

素材のごほうびココナッツフレーク50gの栄養成分	素材のごほうびココナッツフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	214 kcal	351 kcal	338 kcal	306 kcal
たんぱく質	2.1 g	8.9 g	9.3 g	9.3 g
脂質	6.6 g	14.4 g	12.6 g	10.6 g
炭水化物	39.4 g	49.3 g	49.2 g	45.6 g
糖質（炭水化物）	33.1 g	43.0 g	42.9 g	38.9 g
食物繊維（炭水化物）	6.3 g	6.3 g	6.3 g	6.7 g
食塩相当量	0.04 g	0.25 g	0.24 g	0.04 g
カルシウム	60 mg	287 mg	300 mg	90 mg
鉄	3.3 mg	3.3 mg	3.3 mg	5.7 mg
ナイアシン	6.0 mg	6.2 mg	7.8 mg	8.8 mg
パントテン酸	1.05 mg	2.19 mg	2.03 mg	1.61 mg
ビタミンB1	0.50 mg	0.58 mg	0.58 mg	0.56 mg
ビタミンB6	0.65 mg	0.71 mg	0.73 mg	0.77 mg
ビタミンB12	0.60 µg	1.22 µg	0.80 µg	0.60 µg
ビタミンC	48 mg	50 mg	50 mg	48 mg
ビタミンD	5.3 µg	5.9 µg	5.3 µg	5.3 µg
葉酸	138 µg	148 µg	160 µg	194 µg
（中鎖脂肪酸）	3.4 g	4.1 g	不明	不明

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月23日

「シスコーン」(フロスト)1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

日清食品(日清シスコ)から発売されている「シスコーンフロスト」の1食分の量と、グラム別にどれ位の量なのか、身近に見かける様々な容器に入れて視覚的にわかるようにしました。
「1食〇〇グラム」と言われても手元にはかり（スケール）がないとなかなか分かりづらいですよね。

シスコーン単体の栄養と、牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gかけた場合の栄養もあわせて掲載していますので、ダイエット時のカロリーや筋トレ時のたんぱく質の計算などにもお使いいただけます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。
シスコーンの栄養成分はパッケージに記載されている数値を、牛乳・ヨーグルト・豆乳については文部科学省の日本食品標準成分表を利用しています。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

シスコーン(フロスト)の栄養成分表
シスコーンフロスト（正面）
シスコーンフロスト（裏面）

パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、シスコーンフロストは1食40gが標準的な量といえます。
下の写真はその40gと、牛乳200gをかけた時の写真です。
さらに栄養成分表として、シスコーン単体、それぞれ牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをかけた場合の表もあわせてご覧ください。

シスコーンフロスト1食分(40g)の栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	152 kcal	286 kcal	276 kcal	244 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.36 g	7.96 g	6.4 g	4.4 g
炭水化物	36.2 g	45.8 g	46 g	42.4 g
糖質（炭水化物）	35.0 g	44.6 g	44.8 g	40.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.2 g	1.2 g	1.2 g	1.6 g
食塩相当量	0.52 g	0.72 g	0.72 g	0.52 g
カルシウム	120 mg	340 mg	360 mg	150 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ナイアシン	4.2 mg	6 mg	6 mg	7 mg
パントテン酸	0.66 mg	1.76 mg	1.64 mg	1.22 mg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.16 mg	0.46 mg	0.44 mg	0.20 mg
ビタミンB6	0.40 mg	0.46 mg	0.48 mg	0.52 mg
ビタミンB12	0.44 µg	1.04 µg	0.64 µg	0.44 µg
ビタミンC	36 mg	38 mg	38 mg	36 mg
ビタミンD	3.3 µg	3.9 µg	3.3 µg	3.3 µg
ビタミンK	1.6 µg	5.6 µg	3.6 µg	9.6 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg

以下では10グラム刻みでどれ位の量なのかがわかる写真と、シスコーン単体の栄養成分、牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをプラスした場合の栄養成分を掲載しましたので見ていきましょう。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

シスコーン10gの分量
シスコーン10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト10gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.4 g	7.0 g	7.6 g	7.6 g
脂質	0.09 g	7.69 g	6.09 g	4.09 g
炭水化物	9.1 g	18.7 g	18.9 g	15.3 g
糖質（炭水化物）	8.8 g	18.4 g	18.6 g	14.6 g
食物繊維（炭水化物）	0.3 g	0.3 g	0.3 g	0.7 g
食塩相当量	0.13 g	0.33 g	0.33 g	0.13 g
カルシウム	30 mg	250 mg	270 mg	60 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ナイアシン	1.1 mg	2.9 mg	2.9 mg	3.9 mg
パントテン酸	0.17 mg	1.27 mg	1.15 mg	0.73 mg
ビタミンB1	0.09 mg	0.17 mg	0.17 mg	0.15 mg
ビタミンB2	0.04 mg	0.34 mg	0.32 mg	0.08 mg
ビタミンB6	0.10 mg	0.16 mg	0.18 mg	0.22 mg
ビタミンB12	0.11 µg	0.71 µg	0.31 µg	0.11 µg
ビタミンC	9 mg	11 mg	11 mg	9 mg
ビタミンD	0.8 µg	1.4 µg	0.8 µg	0.8 µg
ビタミンK	0.4 µg	4.4 µg	2.4 µg	8.4 µg
葉酸	24 µg	34 µg	46 µg	80 µg

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20グラム

シスコーン20gの分量
シスコーン20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト20gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.4 g	8.0 g	8.0 g
脂質	0.18 g	7.78 g	6.18 g	4.18 g
炭水化物	18.1 g	27.7 g	27.9 g	24.3 g
糖質（炭水化物）	17.5 g	27.1 g	27.3 g	23.3 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.26 g	0.46 g	0.46 g	0.26 g
カルシウム	60 mg	280 mg	300 mg	90 mg
鉄	2.0 mg	2.0 mg	2.0 mg	4.4 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
パントテン酸	0.33 mg	1.43 mg	1.31 mg	0.89 mg
ビタミンB1	0.18 mg	0.26 mg	0.26 mg	0.24 mg
ビタミンB2	0.08 mg	0.38 mg	0.36 mg	0.12 mg
ビタミンB6	0.20 mg	0.26 mg	0.28 mg	0.32 mg
ビタミンB12	0.22 µg	0.82 µg	0.42 µg	0.22 µg
ビタミンC	18 mg	20 mg	20 mg	18 mg
ビタミンD	1.7 µg	2.3 µg	1.7 µg	1.7 µg
ビタミンK	0.8 µg	4.8 µg	2.8 µg	8.8 µg
葉酸	48 µg	58 µg	70 µg	104 µg

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30グラム

シスコーン30gの分量
シスコーン30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト30gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	114 kcal	248 kcal	238 kcal	206 kcal
たんぱく質	1.1 g	7.7 g	8.3 g	8.3 g
脂質	0.27 g	7.87 g	6.27 g	4.27 g
炭水化物	27.2 g	36.8 g	37.0 g	33.4 g
糖質（炭水化物）	26.3 g	35.9 g	36.1 g	32.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.39 g	0.59 g	0.59 g	0.39 g
カルシウム	90 mg	310 mg	330 mg	120 mg
鉄	3.0 mg	3.0 mg	3.0 mg	5.4 mg
ナイアシン	3.2 mg	5.0 mg	5.0 mg	6.0 mg
パントテン酸	0.50 mg	1.60 mg	1.48 mg	1.06 mg
ビタミンB1	0.27 mg	0.35 mg	0.35 mg	0.33 mg
ビタミンB2	0.12 mg	0.42 mg	0.40 mg	0.16 mg
ビタミンB6	0.30 mg	0.36 mg	0.38 mg	0.42 mg
ビタミンB12	0.33 µg	0.93 µg	0.53 µg	0.33 µg
ビタミンC	27 mg	29 mg	29 mg	27 mg
ビタミンD	2.5 µg	3.1 µg	2.5 µg	2.5 µg
ビタミンK	1.2 µg	5.2 µg	3.2 µg	9.2 µg
葉酸	72 µg	82 µg	94 µg	128 µg

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40グラム

シスコーン40gの分量
シスコーン40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト40gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	152 kcal	286 kcal	276 kcal	244 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.36 g	7.96 g	6.4 g	4.4 g
炭水化物	36.2 g	45.8 g	46 g	42.4 g
糖質（炭水化物）	35.0 g	44.6 g	44.8 g	40.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.2 g	1.2 g	1.2 g	1.6 g
食塩相当量	0.52 g	0.72 g	0.72 g	0.52 g
カルシウム	120 mg	340 mg	360 mg	150 mg
鉄	4.0 mg	4.0 mg	4.0 mg	6.4 mg
ナイアシン	4.2 mg	6 mg	6 mg	7 mg
パントテン酸	0.66 mg	1.76 mg	1.64 mg	1.22 mg
ビタミンB1	0.36 mg	0.44 mg	0.44 mg	0.42 mg
ビタミンB2	0.16 mg	0.46 mg	0.44 mg	0.20 mg
ビタミンB6	0.40 mg	0.46 mg	0.48 mg	0.52 mg
ビタミンB12	0.44 µg	1.04 µg	0.64 µg	0.44 µg
ビタミンC	36 mg	38 mg	38 mg	36 mg
ビタミンD	3.3 µg	3.9 µg	3.3 µg	3.3 µg
ビタミンK	1.6 µg	5.6 µg	3.6 µg	9.6 µg
葉酸	96 µg	106 µg	118 µg	152 µg

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50グラム

シスコーン50gの分量
シスコーン50gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
シスコーン50gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

シスコーンフロスト50gの栄養成分	シスコーンフロストのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	190 kcal	324 kcal	314 kcal	282 kcal
たんぱく質	1.9 g	8.5 g	9.1 g	9.1 g
脂質	0.45 g	8.05 g	6.45 g	4.45 g
炭水化物	45.3 g	54.9 g	55.1 g	51.5 g
糖質（炭水化物）	43.8 g	53.4 g	53.6 g	49.6 g
食物繊維（炭水化物）	1.5 g	1.5 g	1.5 g	1.9 g
食塩相当量	0.7 g	0.9 g	0.9 g	0.7 g
カルシウム	150 mg	370 mg	390 mg	180 mg
鉄	5.0 mg	5.0 mg	5.0 mg	7.4 mg
ナイアシン	5.3 mg	7.1 mg	7.1 mg	8.1 mg
パントテン酸	0.83 mg	1.93 mg	1.81 mg	1.39 mg
ビタミンB1	0.45 mg	0.53 mg	0.53 mg	0.51 mg
ビタミンB2	0.20 mg	0.50 mg	0.48 mg	0.24 mg
ビタミンB6	0.50 mg	0.56 mg	0.58 mg	0.62 mg
ビタミンB12	0.55 µg	1.15 µg	0.75 µg	0.55 µg
ビタミンC	45 mg	47 mg	47 mg	45 mg
ビタミンD	4.1 µg	4.7 µg	4.1 µg	4.1 µg
ビタミンK	2.0 µg	6.0 µg	4.0 µg	10.0 µg
葉酸	120 µg	130 µg	142 µg	176 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月22日

「コーンフレーク」1食40gはどれ位の量？グラムごとの写真と栄養成分

ケロッグから発売されている「コーンフレーク」を各グラムごとにどれ位の量なのか、様々な容器に入れ視覚的に食べる量がわかるようにしました。
はかり(スケール)がないと「1人前〇〇グラム」と書かれてもわかりづらいと思いますので、食べる際の目安としてお使いいただければと思います。

コーンフレーク自体の栄養と、牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけた場合の栄養も掲載しましたので、ダイエットや減量中のカロリーや筋トレ時のたんぱく質の計算も出来ます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

コーンフレークの栄養成分表
コーンフレーク（正面）
コーンフレーク（裏面）

コーンフレークのパッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、コーンフレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳・ヨーグルト・豆乳200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、コーンフレークはパッケージ記載のもの、牛乳とヨーグルトは文部科学省の日本食品標準成分表を引用しています。

コーンフレーク1食分(40g)の栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.2～3.9 g	8.8～10.5 g	9.4～11.1 g	9.4～11.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.8 g	44.4 g	44.6 g	41.0 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	79～328 µg	155～404 µg	145～394 µg	79～328 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	2.8 mg	4.6 mg	4.6 mg	5.6 mg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.87～3.75 µg	1.47～4.35 µg	0.87～3.75 µg	0.87～3.75 µg

コーンフロスティやシスコーンのようなフロストされていないため、薄くかさが低いので40gでもかなり多く見えます。
お皿は250mlと少し小さめのシリアルボウルです。

以下では10グラムごとに50グラムまでの写真と、上記の表と同じく牛乳とヨーグルトと豆乳をそれぞれ200gかけた場合の栄養成分もあわせて掲載しましたのでご覧下さい。

他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

10グラム

コーンフレーク10gの分量
コーンフレーク10gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク10gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク10gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.6～1.0 g	7.2～7.6 g	7.8～8.2 g	7.8～8.2 g
脂質	0.0 g	7.6 g	6.0 g	4.0 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.7 g	18.3 g	18.5 g	14.9 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	0.1～0.6 mg	220.1～220.6 mg	240.1～240.6 mg	30.1～30.6 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	20～82 µg	96～158 µg	86～148 µg	20～82 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.07 mg	0.37 mg	0.35 mg	0.11 mg
ナイアシン	0.7 mg	2.5 mg	2.5 mg	3.5 mg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.22～0.94 µg	0.82～1.54 µg	0.22～0.94 µg	0.22～0.94 µg

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20グラム

コーンフレーク20gの分量
コーンフレーク20gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク20gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク20gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	1.1～2.0 g	7.7～8.6 g	8.3～9.2 g	8.3～9.2 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.4 g	27.0 g	27.2 g	23.6 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	0.3～1.3 mg	220.3～221.3 mg	240.3～241.3 mg	30.3～31.3 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	40～164 µg	116～240 µg	106～230 µg	40～164 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.14 mg	0.44 mg	0.42 mg	0.18 mg
ナイアシン	1.4 mg	3.2 mg	3.2 mg	4.2 mg
ビタミンC	10.0 mg	12.0 mg	12.0 mg	10.0 mg
ビタミンD	0.44～1.88 µg	1.04～2.48 µg	0.44～1.88 µg	0.44～1.88 µg

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30グラム

コーンフレーク30gの分量
コーンフレーク30gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク30gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク30gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	113 kcal	247 kcal	237 kcal	205 kcal
たんぱく質	1.7～2.9 g	8.3～9.5 g	8.9～10.1 g	8.9～10.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	26.1 g	35.7 g	35.9 g	32.3 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カルシウム	0.4～1.9 mg	220.4～221.9 mg	240.4～241.9 mg	30.4～31.9 mg
鉄	1.4 mg	1.4 mg	1.4 mg	3.8 mg
ビタミンA	59～246 µg	135～322 µg	125～312 µg	59～246 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
ビタミンC	15.0 mg	17.0 mg	17.0 mg	15.0 mg
ビタミンD	0.65～2.81 µg	1.25～3.41 µg	0.65～2.81 µg	0.65～2.81 µg

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40グラム

コーンフレーク40gの分量
コーンフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク40gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.2～3.9 g	8.8～10.5 g	9.4～11.1 g	9.4～11.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	34.8 g	44.4 g	44.6 g	41.0 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	79～328 µg	155～404 µg	145～394 µg	79～328 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ナイアシン	2.8 mg	4.6 mg	4.6 mg	5.6 mg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.87～3.75 µg	1.47～4.35 µg	0.87～3.75 µg	0.87～3.75 µg

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50グラム

コーンフレーク40gの分量
コーンフレーク40gを「モロゾフ」「トールサイズのカップ」「ワンカップ大関」に入れた時の目安
コーンフレーク40gを「Bigプッチンプリン」「250mlボウル」「じゃがりこカップ」に入れた時の目安

コーンフレーク50gの栄養成分	コーンフレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	189 kcal	323 kcal	313 kcal	281 kcal
たんぱく質	2.8～4.9 g	9.4～11.5 g	10.0～12.1 g	10.0～12.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	43.5 g	53.1 g	53.3 g	49.7 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
カルシウム	0.6～3.1 mg	220.6～223.1 mg	240.6～243.1 mg	30.6～33.1 mg
鉄	2.4 mg	2.4 mg	2.4 mg	4.8 mg
ビタミンA	99～410 µg	175～486 µg	165～476 µg	99～410 µg
ビタミンB1	0.31 mg	0.39 mg	0.39 mg	0.37 mg
ビタミンB2	0.35 mg	0.65 mg	0.39 mg
ナイアシン	3.5 mg	5.3 mg	5.3 mg	6.3 mg
ビタミンC	27.0 mg	27.0 mg	25.0 mg
ビタミンD	1.09～4.69 µg	1.69～5.29 µg	1.09～4.69 µg	1.09～4.69 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

シリアル全体
オートミール
ミューズリー
フルグラ
フルグラ糖質オフ
フルグラチョコバナナ
マイグラ
ポップコーングラノラ
朝摘みいちご
グラノーラ
ふわサクグラノーラ
フルーツグラノラハーフ
オールブラン
オールブランショコラ
ブランフレーク
ブランフルーツミックス
コーンフレーク
シスコーン
コーンフロスティ
玄米フレーク
チョコクリスピー
チョコワ
チョコビッツ
ココナッツフレーク
ユニコーンフルーツループ

焼肉やステーキもまとめています。

焼肉のグラム
から揚げのグラム
ひき肉のグラム
ラーメンの麺のグラム
つけ麺のグラム
ステーキのグラム
ステーキのポンド
ステーキのオンス
1ポンドステーキの大きさ
ステーキ焼き加減の名称10種
ハンバーグのグラム
ハンバーグのポンド
ハンバーグのオンス
牡蠣のグラム
プロテインの袋の大きさ
海ぶどうのグラム
餃子の皮のサイズとグラム

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2020年8月21日

カテゴリー: 食品 / 料理 / 食べ物

普通サイズの餃子の皮

大判サイズの餃子の皮

その他の重量比較

10グラム

20グラム

30グラム

40グラム

50グラム

その他のシリアルの比較

大さじ1（5g）

10グラム

20グラム

30グラム

40グラム

50グラム

その他のシリアルの比較

10グラム

20グラム

30グラム

40グラム

50グラム

その他のシリアルの比較

10グラム

20グラム

30グラム

40グラム

50グラム

その他のシリアルの比較

10グラム

20グラム

30グラム

40グラム

50グラム

その他のシリアルの比較