カテゴリー: 食品 / 料理 / 食べ物

ケロッグから発売されている「玄米フレーク」の食べる量を各グラムごとにわかりやすいよう、身近に見かける容器を使って視覚化しました。

1食は〇〇グラムと言われても手元にはかり(スケール)が無い場合は実際どれくらいの量になるのかわかりませんので、食べる際は目安としてお使い下さい。

牛乳200g、ヨーグルト200g、豆乳200gをかけたときの栄養もありますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算なども出来ます。

まずは1食はどれ位なのかを見ていきましょう。

なお他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

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パッケージには「1食分(40g)当たり」と書かれていますので、玄米フレークは1食40gが標準的な量といえます。
食べ方としては他のシリアルと同様、牛乳200gまたはヨーグルト200gをかけた場合を想定して栄養成分表を作成しました。

各種栄養成分の数値については、玄米フレークはパッケージ記載のもの、牛乳とヨーグルトと豆乳は文部科学省の「日本食品標準成分表」からの数値を引用しています。

玄米フレーク1食分(40g)の栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.7 g	9.3 g	9.9 g	9.9 g
脂質	0.4～1.2 g	8.0～8.8 g	6.4～7.2 g	4.4～5.2 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	33.9 g	43.5 g	43.7 g	40.1 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンE	3.0～6.5 mg	3.2～6.7 mg	3.2～6.7 mg	9.2～12.7 mg
カルシウム	163 mg	383 mg	403 mg	193 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	129～438 µg	205～514 µg	195～504 µg	129～438 µg
ビタミンB1	0.42 mg	0.5 mg	0.5 mg	0.48 mg
ビタミンB2	0.25 mg	0.55 mg	0.53 mg	0.29 mg
ナイアシン	4.1 mg	5.9 mg	5.9 mg	6.9 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.52～4.56 µg	2.12～5.16 µg	1.52～4.56 µg	1.52～4.56 µg

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

• ステーキ肉
• ハンバーグ
• 焼き肉
• 鶏のから揚げ
• ラーメンの麺
• つけ麺の麺
• 海ぶどう

それでは10グラムから50グラムまで、10グラム刻みで玄米フレークとそれに200gの牛乳・ヨーグルト・豆乳をかけたときの栄養成分をご覧下さい。

10グラム

玄米フレーク10gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.7 g	7.3 g	7.9 g	7.9 g
脂質	0.1～0.3 g	7.7～7.9 g	6.1～6.3 g	4.1～4.3 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	8.5 g	18.1 g	18.3 g	14.7 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンE	0.8～1.6 mg	1.0～1.8 mg	1.0～1.8 mg	7.0～7.8 mg
カルシウム	41 mg	261 mg	281 mg	71 mg
鉄	1.0 mg	1.0 mg	1.0 mg	3.4 mg
ビタミンA	32～110 µg	108～186 µg	98～176 µg	32～110 µg
ビタミンB1	0.11 mg	0.19 mg	0.19 mg	0.17 mg
ビタミンB2	0.06 mg	0.36 mg	0.34 mg	0.10 mg
ナイアシン	1.0 mg	2.8 mg	2.8 mg	3.8 mg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.38～1.14 µg	0.98～1.74 µg	0.38～1.14 µg	0.38～1.14 µg

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20グラム

玄米フレーク20gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	1.4 g	8.0 g	8.6 g	8.6 g
脂質	0.2～0.6 g	7.8～8.2 g	6.2～6.6 g	4.2～4.6 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	17.0 g	26.6 g	26.8 g	23.2 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンE	1.5～3.3 mg	1.7～3.5 mg	1.7～3.5 mg	7.7～9.5 mg
カルシウム	82 mg	302 mg	322 mg	112 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	65～219 µg	141～295 µg	131～285 µg	65～219 µg
ビタミンB1	0.21 mg	0.29 mg	0.29 mg	0.27 mg
ビタミンB2	0.13 mg	0.43 mg	0.41 mg	0.17 mg
ナイアシン	2.1 mg	3.9 mg	3.9 mg	4.9 mg
ビタミンC	19 mg	21 mg	21 mg	19 mg
ビタミンD	0.76～2.28 µg	1.36～2.88 µg	0.76～2.28 µg	0.76～2.28 µg

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30グラム

玄米フレーク30gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	113 kcal	247 kcal	237 kcal	205 kcal
たんぱく質	2.0 g	8.6 g	9.2 g	9.2 g
脂質	0.3～0.9 g	7.9～8.5 g	6.3～6.9 g	4.3～4.9 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	25.4 g	35.0 g	35.2 g	31.6 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンE	2.3～4.9 mg	2.5～5.1 mg	2.5～5.1 mg	8.5～11.1 mg
カルシウム	122 mg	342 mg	362 mg	152 mg
鉄	2.9 mg	2.9 mg	2.9 mg	5.3 mg
ビタミンA	97～329 µg	173～405 µg	163～395 µg	97～329 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ビタミンB2	0.19 mg	0.49 mg	0.47 mg	0.23 mg
ナイアシン	3.1 mg	4.9 mg	4.9 mg	5.9 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.14～3.42 µg	1.74～4.02 µg	1.14～3.42 µg	1.14～3.42 µg

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40グラム

玄米フレーク40gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	151 kcal	285 kcal	275 kcal	243 kcal
たんぱく質	2.7 g	9.3 g	9.9 g	9.9 g
脂質	0.4～1.2 g	8.0～8.8 g	6.4～7.2 g	4.4～5.2 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	33.9 g	43.5 g	43.7 g	40.1 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンE	3.0～6.5 mg	3.2～6.7 mg	3.2～6.7 mg	9.2～12.7 mg
カルシウム	163 mg	383 mg	403 mg	193 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	129～438 µg	205～514 µg	195～504 µg	129～438 µg
ビタミンB1	0.42 mg	0.5 mg	0.5 mg	0.48 mg
ビタミンB2	0.25 mg	0.55 mg	0.53 mg	0.29 mg
ナイアシン	4.1 mg	5.9 mg	5.9 mg	6.9 mg
ビタミンC	38 mg	40 mg	40 mg	38 mg
ビタミンD	1.52～4.56 µg	2.12～5.16 µg	1.52～4.56 µg	1.52～4.56 µg

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50グラム

玄米フレーク50gの栄養成分	玄米フレークのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	189 kcal	323 kcal	313 kcal	281 kcal
たんぱく質	3.4 g	10.0 g	10.6 g	10.6 g
脂質	0.5～1.5 g	8.1～9.1 g	6.5～7.5 g	4.5～5.5 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	42.4 g	52.0 g	52.2 g	48.6 g
食塩相当量	0.6 g	0.8 g	0.8 g	0.6 g
ビタミンE	3.8～8.1 mg	4.0～8.3 mg	4.0～8.3 mg	10.0～14.3 mg
カルシウム	204 mg	424 mg	444 mg	234 mg
鉄	4.8 mg	4.8 mg	4.8 mg	7.2 mg
ビタミンA	161～548 µg	237～624 µg	227～614 µg	161～548 µg
ビタミンB1	0.53 mg	0.61 mg	0.61 mg	0.59 mg
ビタミンB2	0.31 mg	0.61 mg	0.59 mg	0.35 mg
ナイアシン	5.1 mg	6.9 mg	6.9 mg	7.9 mg
ビタミンC	48 mg	50 mg	50 mg	48 mg
ビタミンD	1.90～5.70 µg	2.50～6.30 µg	1.90～5.70 µg	1.90～5.70 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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ケロッグから発売されている「チョコワ」（正式名：ココくんのチョコワ）の食べる量の目安をわかるようにグラム毎に色々な容器に入れ、その栄養成分も合わせて掲載しました。

はかり(スケール)が無い時など、1食分をグラムで書かれていても実際どれ位なのかがわからないと思いますので、ぜひ参考にしていただければと思います。
牛乳・ヨーグルト・豆乳をそれぞれ200gをかけたときの栄養もありますので、ダイエットの際のカロリーや脂質、筋トレ時のたんぱく質の計算などにもお使いいただけます。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

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まずはメーカーから推奨されている1食分はどれ位なのかというと、チョコワのパッケージに掲載されている栄養成分表示に「1食分(30g)当たり」とありますので、チョコワ1食の標準的な量は30gといえます。

下の写真で使っているシリアルボウルはやや小さめの250mlですが、チョコワが軽いので30gでも結構なかさ(嵩)に。
200gの牛乳を入れると浮いてくるので満タンに見えます。

この1食分の栄養成分もあわせてご覧下さい。

チョコワ1食分(30g)の栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	117 kcal	251 kcal	241 kcal	209 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.1 g	9.7 g	9.7 g
脂質	1.4 g	9.0 g	7.4 g	5.4 g
炭水化物	24.3 g	33.9 g	34.1 g	30.5 g
糖質（炭水化物）	23.0 g	32.6 g	32.8 g	28.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	222 mg	442 mg	462 mg	252 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	68～170 µg	144～246 µg	134～236 µg	68～170 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	2.1 mg	2.3 mg	3.9 mg	4.9 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.95 mg	1.55 mg	0.95 mg	0.95 mg

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとのチョコワをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

• モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器（2012年から使われている140gガラス）
• スターバックスのトールサイズ（2020年現在）
• ワンカップ大関の1合（180ml）
• Bigプッチンプリン160g
• iittala Origoシリーズの250mlボウル
• じゃがりこ60g

それでは50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

• ステーキ肉
• ハンバーグ
• 焼き肉
• 鶏のから揚げ
• ラーメンの麺
• つけ麺の麺
• 海ぶどう

10グラム

チョコワ10gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	39 kcal	173 kcal	163 kcal	131 kcal
たんぱく質	0.8 g	7.4 g	8.0 g	8.0 g
脂質	0.5 g	8.1 g	6.5 g	4.5 g
炭水化物	8.1 g	17.7 g	17.9 g	14.3 g
糖質（炭水化物）	7.7 g	17.3 g	17.5 g	13.5 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	74 mg	294 mg	314 mg	104 mg
鉄	1.3 mg	1.3 mg	1.3 mg	3.7 mg
ビタミンA	23～57 µg	99～133 µg	89～123 µg	23～57 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.07 mg	0.37 mg	0.35 mg	0.11 mg
ビタミンB6	0.06 mg	0.12 mg	0.14 mg	0.18 mg
ビタミンB12	0.1 µg	0.7 µg	0.3 µg	0.1 µg
ナイアシン	0.7 mg	0.9 mg	2.5 mg	3.5 mg
葉酸	13 µg	23 µg	35 µg	69 µg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.32 mg	0.92 mg	0.32 mg	0.32 mg

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20グラム

チョコワ20gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	78 kcal	212 kcal	202 kcal	170 kcal
たんぱく質	1.7 g	8.3 g	8.9 g	8.9 g
脂質	0.9 g	8.5 g	6.9 g	4.9 g
炭水化物	16.2 g	25.8 g	26.0 g	22.4 g
糖質（炭水化物）	15.3 g	24.9 g	25.1 g	21.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.9 g	0.9 g	0.9 g	1.3 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カルシウム	148 mg	368 mg	388 mg	178 mg
鉄	2.5 mg	2.5 mg	2.5 mg	4.9 mg
ビタミンA	45～113 µg	121～189 µg	111～179 µg	45～113 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.14 mg	0.44 mg	0.42 mg	0.18 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.3 µg	0.9 µg	0.5 µg	0.3 µg
ナイアシン	1.4 mg	1.6 mg	3.2 mg	4.2 mg
葉酸	25 µg	35 µg	47 µg	81 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.63 mg	1.23 mg	0.63 mg	0.63 mg

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30グラム

チョコワ30gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	117 kcal	251 kcal	241 kcal	209 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.1 g	9.7 g	9.7 g
脂質	1.4 g	9.0 g	7.4 g	5.4 g
炭水化物	24.3 g	33.9 g	34.1 g	30.5 g
糖質（炭水化物）	23.0 g	32.6 g	32.8 g	28.8 g
食物繊維（炭水化物）	1.3 g	1.3 g	1.3 g	1.7 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	222 mg	442 mg	462 mg	252 mg
鉄	3.8 mg	3.8 mg	3.8 mg	6.2 mg
ビタミンA	68～170 µg	144～246 µg	134～236 µg	68～170 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.21 mg	0.51 mg	0.49 mg	0.25 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	2.1 mg	2.3 mg	3.9 mg	4.9 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.95 mg	1.55 mg	0.95 mg	0.95 mg

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40グラム

チョコワ40gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	156 kcal	290 kcal	280 kcal	248 kcal
たんぱく質	3.3 g	9.9 g	10.5 g	10.5 g
脂質	1.9 g	9.5 g	7.9 g	5.9 g
炭水化物	32.4 g	42.0 g	42.2 g	38.6 g
糖質（炭水化物）	30.7 g	40.3 g	40.5 g	36.5 g
食物繊維（炭水化物）	1.7 g	1.7 g	1.7 g	2.1 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
カルシウム	296 mg	516 mg	536 mg	326 mg
鉄	5.1 mg	5.1 mg	5.1 mg	7.5 mg
ビタミンA	91～227 µg	167～303 µg	157～293 µg	91～227 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ビタミンB6	0.25 mg	0.31 mg	0.33 mg	0.37 mg
ビタミンB12	0.5 µg	1.1 µg	0.7 µg	0.5 µg
ナイアシン	2.8 mg	3.0 mg	4.6 mg	5.6 mg
葉酸	51 µg	61 µg	73 µg	107 µg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	1.27 mg	1.87 mg	1.27 mg	1.27 mg

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50グラム

チョコワ50gの栄養成分	チョコワのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	195 kcal	329 kcal	319 kcal	287 kcal
たんぱく質	4.2 g	10.8 g	11.4 g	11.4 g
脂質	2.3 g	9.9 g	8.3 g	6.3 g
炭水化物	40.5 g	50.1 g	50.3 g	46.7 g
糖質（炭水化物）	38.3 g	47.9 g	48.1 g	44.1 g
食物繊維（炭水化物）	2.2 g	2.2 g	2.2 g	2.6 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
カルシウム	370 mg	590 mg	610 mg	400 mg
鉄	6.3 mg	6.3 mg	6.3 mg	8.7 mg
ビタミンA	113～283 µg	189～359 µg	179～349 µg	113～283 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ビタミンB2	0.35 mg	0.65 mg	0.63 mg	0.39 mg
ビタミンB6	0.32 mg	0.38 mg	0.40 mg	0.44 mg
ビタミンB12	0.7 µg	1.3 µg	0.9 µg	0.7 µg
ナイアシン	3.5 mg	3.7 mg	5.3 mg	6.3 mg
葉酸	63 µg	73 µg	85 µg	119 µg
ビタミンC	25 mg	27 mg	27 mg	25 mg
ビタミンD	1.58 mg	2.18 mg	1.58 mg	1.58 mg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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「ハーシーチョコビッツ」の食べる量の目安がわかるよう、グラムごとに様々な容器に入れ、その栄養成分もまとめました。

そのまま食べる場合、牛乳200gをかけた場合、ヨーグルト200gをかけた場合の3パターンを掲載していますので、ダイエットでの脂質やカロリー計算であったり、筋トレ時のたんぱく質の確認などにもお使いいただけます。

「ハーシーチョコビッツ」はシリアル食品メーカー「ケロッグ」と、チョコレートブランドの「HERSHEY’S」(ハーシーズ)のコラボ商品で2018年に発売されたシリアル食品の一種です。
比較的新しい商品ですが、多くのスーパーで見かける位の人気商品のようで、今回撮影で使ったのはチョコビッツの「ミルキークリーム」ですが他にも「とろけるチョコレート」「抹茶ホワイトチョコレート」などがあります。
どれも大きさは基本的には同じなので、この記事での分量と同じでいいと思います。

どのシリーズもかなり美味しいですが、その分糖分や脂質が気になるところです。
まずは1食分がどれくらいの量なのかとその栄養を見てみましょう。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

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パッケージの栄養成分表示には「1食分(40g)」とあるので、ハーシーチョコビッツの標準的な1食は40グラムと言えます。
写真のボウルはシリアルボウルとしてはやや小さめの250mlです。

1食分40グラムは何個なのかも数えてみましたが25個でした。
1粒1粒均一ではないため個数が異なる場合もありますが、2020年8月時点でのチョコビッツの商品仕様ではだいたいこのくらいの個数となりました。

他のシリアルだと牛乳200mlをかけた場合の栄養成分が記載されている事が多いですが、ハーシーチョコビッツはそういった表示はなかったので日本食品標準成分表より牛乳200gとヨーグルト200gを引用し、チョコビッツにかけて食べる場合の栄養成分を作りました。

ハーシーチョコビッツ1食分(40g)の栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	184 kcal	318 kcal	308 kcal	276 kcal
たんぱく質	2.4 g	9.0 g	9.6 g	9.6 g
脂質	6.7 g	14.3 g	12.7 g	10.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.9 g	38.5 g	38.7 g	35.1 g
糖質（炭水化物）	28.4 g	38.0 g	38.2 g	34.2 g
食物繊維（炭水化物）	0.5 g	0.5 g	0.5 g	0.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとのハーシーチョコビッツをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

• モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器（2012年から使われている140gガラス）
• スターバックスのトールサイズ（2020年現在）
• ワンカップ大関の1合（180ml）
• Bigプッチンプリン160g
• iittala Origoシリーズの250mlボウル
• じゃがりこ60g

それでは50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

• ステーキ肉
• ハンバーグ
• 焼き肉
• 鶏のから揚げ
• ラーメンの麺
• つけ麺の麺
• 海ぶどう

10グラム(6個)

ハーシーチョコビッツ10gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	46 kcal	180 kcal	170 kcal	138 kcal
たんぱく質	0.6 g	7.2 g	7.8 g	7.8 g
脂質	1.7 g	9.3 g	7.7 g	5.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	7.2 g	16.8 g	17.0 g	13.4 g
糖質（炭水化物）	7.1 g	16.7 g	16.9 g	12.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.1 g	0.1 g	0.1 g	0.5 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g

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20グラム(13個)

ハーシーチョコビッツ20gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	92 kcal	226 kcal	216 kcal	184 kcal
たんぱく質	1.2 g	7.8 g	8.4 g	8.4 g
脂質	3.4 g	11.0 g	9.4 g	7.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	14.5 g	24.1 g	24.3 g	20.7 g
糖質（炭水化物）	14.2 g	23.8 g	24.0 g	20.0 g
食物繊維（炭水化物）	0.3 g	0.3 g	0.3 g	0.7 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g

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30グラム(19個)

ハーシーチョコビッツ30gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	138 kcal	272 kcal	262 kcal	230 kcal
たんぱく質	1.8 g	8.4 g	9.0 g	9.0 g
脂質	5.0 g	12.6 g	11.0 g	9.0 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	21.7 g	31.3 g	31.5 g	27.9 g
糖質（炭水化物）	21.3 g	30.9 g	31.1 g	27.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g

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40グラム(25個)

ハーシーチョコビッツ40gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	184 kcal	318 kcal	308 kcal	276 kcal
たんぱく質	2.4 g	9.0 g	9.6 g	9.6 g
脂質	6.7 g	14.3 g	12.7 g	10.7 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	28.9 g	38.5 g	38.7 g	35.1 g
糖質（炭水化物）	28.4 g	38.0 g	38.2 g	34.2 g
食物繊維（炭水化物）	0.5 g	0.5 g	0.5 g	0.9 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g

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50グラム(31個)

ハーシーチョコビッツ50gの栄養成分	ハーシーチョコビッツのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	230 kcal	364 kcal	354 kcal	322 kcal
たんぱく質	3.0 g	9.6 g	10.2 g	10.2 g
脂質	8.4 g	16.0 g	14.4 g	12.4 g
コレステロール	0 mg	24 mg	24 mg	0 mg
炭水化物	36.1 g	45.7 g	45.9 g	42.3 g
糖質（炭水化物）	35.5 g	45.1 g	45.3 g	41.3 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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ケロッグから発売されているシリアル「オールブラン ブランリッチ」はどれくらいの量が何グラムなのかがわかるよう、様々な容器に入れて分量を把握しやすいようまとめました。

食べる時にはかり(スケール)が手元に無かったり、いちいち量るのが面倒な時などに目安としてお使い下さい。

またそれぞれの重量に牛乳をかけたときのカロリーやたんぱく質などの各種栄養成分も掲載していますので、ダイエットや筋トレをしている方は参考にしていただければと思います。

なお「オールブラン ブランリッチ」は、それまでは「オールブラン オリジナル」として販売されていていましたが、2020年4月20日にオールブランシリーズのリニューアルにあわせて名称変更されブランリッチとなりました。
栄養成分などに変更はありませんのでイメージしているオールブランと一緒かと思います。

他のシリアルのグラムごとの容量については以下のリンクからご覧いただけます。

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(さらに…)

ケロッグのコーンフロスティが、何グラムがどれ位の量になるのかが視覚的にわかるよう、様々な容器に入れて把握しやすいようまとめました。
はかり(スケール)が手元に無かったり、いちいち量るのが面倒な時などにお使い下さい。

それぞれの重量に牛乳をかけたときのカロリーやたんぱく質などの各種栄養成分も掲載していますので、ダイエットや筋トレをしている方は参考にしていただければと思います。

他のシリアルについては以下のリンクからご覧いただけます。

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まずはパッケージに書かれている1食分はどれくらいなのかを見てみると、コーンフロスティ30グラムに牛乳200gをかけるのが標準とされています。
写真のボウルはちょっと小さめな250mlにこの位の量になります。

牛乳をかけたときの写真です。
ある程度のボリュームがあるように見えますが甘く美味しいのでつい2杯目を食べたくなってしまうのを我慢さえできれば、下の栄養成分のとおりあまりカロリーが高いとは言えませんし、食物繊維が少なすぎるのを除けば案外食べすぎない限りはヘルシーではないでしょうか。

コーンフロスティ1食分(30g)の栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	114 kcal	248 kcal	238 kcal	206 kcal
たんぱく質	1.2～2.2 g	7.8～8.8 g	8.4～9.4 g	8.4～9.4 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	26.9 g	36.5 g	36.7 g	33.1 g
糖質（炭水化物）	26.3 g	35.9 g	36.1 g	32.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンB1	0.47 mg	0.55 mg	0.55 mg	0.53 mg
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.4 mg	1.4 mg	1.4 mg	3.8 mg
ビタミンA	53～139 µg	129～215 µg	119～205 µg	53～139 µg
ビタミンB2	0.42 mg	0.72 mg	0.70 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.38 mg	0.44 mg	0.46 mg	0.5 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	4.2 mg	4.4 mg	6.0 mg	7.0 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.59～1.53 µg	1.19～2.13 µg	0.59～1.53 µg	0.59～1.53 µg

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとにコーンフロスティをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

• モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器（2012年から使われている140gガラス）
• スターバックスのトールサイズ（2020年現在）
• ワンカップ大関の1合（180ml）
• Bigプッチンプリン160g
• iittala Origoシリーズの250mlボウル
• じゃがりこ60g

それでは10グラム刻みで50グラムまで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

• ステーキ肉
• ハンバーグ
• 焼き肉
• 鶏のから揚げ
• ラーメンの麺
• つけ麺の麺
• 海ぶどう

10グラム

コーンフロスティ10gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	38 kcal	172 kcal	162 kcal	130 kcal
たんぱく質	0.4～0.7 g	7.0～7.3 g	7.6～7.9 g	7.6～7.9 g
脂質	0.0 g	7.6 g	6.0 g	4.0 g
炭水化物	9.0 g	18.6 g	18.8 g	15.2 g
糖質（炭水化物）	8.8 g	18.4 g	18.6 g	14.6 g
食物繊維（炭水化物）	0.2 g	0.2 g	0.2 g	0.6 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
ビタミンB1	0.16 mg	0.24 mg	0.24 mg	0.22 mg
カルシウム	0.2～0.8 mg	220.2～220.8 mg	240.2～240.8 mg	30.2～30.8 mg
鉄	0.5 mg	0.5 mg	0.5 mg	2.9 mg
ビタミンA	18～46 µg	94～122 µg	84～112 µg	18～46 µg
ビタミンB2	0.14 mg	0.44 mg	0.42 mg	0.18 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.1 µg	0.7 µg	0.3 µg	0.1 µg
ナイアシン	1.4 mg	1.6 mg	3.2 mg	4.2 mg
葉酸	13 µg	23 µg	35 µg	69 µg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.20～0.51 µg	0.80～1.11 µg	0.20～0.51 µg	0.20～0.51 µg

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20グラム

コーンフロスティ20gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	76 kcal	210 kcal	200 kcal	168 kcal
たんぱく質	0.8～1.5 g	7.4～8.1 g	8.0～8.7 g	8.0～8.7 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	17.9 g	27.5 g	27.7 g	24.1 g
糖質（炭水化物）	17.5 g	27.1 g	27.3 g	23.3 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
ビタミンB1	0.31 mg	0.39 mg	0.39 mg	0.37 mg
カルシウム	0.3～1.7 mg	220.3～221.7 mg	240.3～241.7 mg	30.3～31.7 mg
鉄	0.9 mg	0.9 mg	0.9 mg	3.3 mg
ビタミンA	35～93 µg	111～169 µg	101～159 µg	35～93 µg
ビタミンB2	0.28 mg	0.58 mg	0.56 mg	0.32 mg
ビタミンB6	0.25 mg	0.31 mg	0.33 mg	0.37 mg
ビタミンB12	0.3 µg	0.9 µg	0.5 µg	0.3 µg
ナイアシン	2.8 mg	3.0 mg	4.6 mg	5.6 mg
葉酸	25 µg	35 µg	47 µg	81 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.39～1.02 µg	0.99～1.62 µg	0.39～1.02 µg	0.39～1.02 µg

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30グラム

コーンフロスティ30gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	114 kcal	248 kcal	238 kcal	206 kcal
たんぱく質	1.2～2.2 g	7.8～8.8 g	8.4～9.4 g	8.4～9.4 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	26.9 g	36.5 g	36.7 g	33.1 g
糖質（炭水化物）	26.3 g	35.9 g	36.1 g	32.1 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
ビタミンB1	0.47 mg	0.55 mg	0.55 mg	0.53 mg
カルシウム	0.5～2.5 mg	220.5～222.5 mg	240.5～242.5 mg	30.5～32.5 mg
鉄	1.4 mg	1.4 mg	1.4 mg	3.8 mg
ビタミンA	53～139 µg	129～215 µg	119～205 µg	53～139 µg
ビタミンB2	0.42 mg	0.72 mg	0.70 mg	0.46 mg
ビタミンB6	0.38 mg	0.44 mg	0.46 mg	0.50 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	4.2 mg	4.4 mg	6.0 mg	7.0 mg
葉酸	38 µg	48 µg	60 µg	94 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.59～1.53 µg	1.19～2.13 µg	0.59～1.53 µg	0.59～1.53 µg

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40グラム

コーンフロスティ40gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	152 kcal	286 kcal	276 kcal	244 kcal
たんぱく質	1.6～2.9 g	8.2～9.5 g	8.8～10.1 g	8.8～10.1 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	35.9 g	45.5 g	45.7 g	42.1 g
糖質（炭水化物）	35.1 g	44.7 g	44.9 g	40.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.8 g	0.8 g	0.8 g	1.2 g
食塩相当量	0.4 g	0.6 g	0.6 g	0.4 g
ビタミンB1	0.63 mg	0.71 mg	0.71 mg	0.69 mg
カルシウム	0.7～3.3 mg	220.7～223.3 mg	240.7～243.3 mg	30.7～33.3 mg
鉄	1.9 mg	1.9 mg	1.9 mg	4.3 mg
ビタミンA	71～185 µg	147～261 µg	137～251 µg	71～185 µg
ビタミンB2	0.56 mg	0.86 mg	0.84 mg	0.60 mg
ビタミンB6	0.51 mg	0.57 mg	0.59 mg	0.63 mg
ビタミンB12	0.5 µg	1.1 µg	0.7 µg	0.5 µg
ナイアシン	5.6 mg	5.8 mg	7.4 mg	8.4 mg
葉酸	51 µg	61 µg	73 µg	107 µg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	0.79～2.04 µg	1.39～2.64 µg	0.79～2.04 µg	0.79～2.04 µg

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50グラム

コーンフロスティ50gの栄養成分	コーンフロスティのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	190 kcal	324 kcal	314 kcal	282 kcal
たんぱく質	2.0～3.7 g	8.6～10.3 g	9.2～10.9 g	9.2～10.9 g
脂質	0.2 g	7.8 g	6.2 g	4.2 g
炭水化物	44.8 g	54.4 g	54.6 g	51.0 g
糖質（炭水化物）	43.8 g	53.4 g	53.6 g	49.6 g
食物繊維（炭水化物）	1.0 g	1.0 g	1.0 g	1.4 g
食塩相当量	0.5 g	0.7 g	0.7 g	0.5 g
ビタミンB1	0.78 mg	0.86 mg	0.86 mg	0.84 mg
カルシウム	0.8～4.2 mg	220.8～224.2 mg	240.8～244.2 mg	30.8～34.2 mg
鉄	2.3 mg	2.3 mg	2.3 mg	4.7 mg
ビタミンA	88～232 µg	164～308 µg	154～298 µg	88～232 µg
ビタミンB2	0.70 mg	1.00 mg	0.98 mg	0.74 mg
ビタミンB6	0.63 mg	0.69 mg	0.71 mg	0.75 mg
ビタミンB12	0.7 µg	1.3 µg	0.9 µg	0.7 µg
ナイアシン	7.0 mg	7.2 mg	8.8 mg	9.8 mg
葉酸	63 µg	73 µg	85 µg	119 µg
ビタミンC	25 mg	27 mg	27 mg	25 mg
ビタミンD	0.98～2.55 µg	1.58～3.15 µg	0.98～2.55 µg	0.98～2.55 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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ケロッグから発売されているシリアル「チョコクリスピー」（正式名：ココくんのチョコクリスピー）のグラムごとの量を、わかりやすいよう様々な容器に入れて把握しやすいようまとめました。

はかり(スケール)が手元に無かったり、いちいち量るのが面倒な時などにお使い下さい。

またそれぞれの重量に牛乳をかけたときのカロリーやたんぱく質などの各種栄養成分も掲載していますので、ダイエットや筋トレをしている方は参考にしていただければと思います。

なお他のシリアルについては以下のリンクからご覧いただけます。

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まずはメーカーから推奨されている1食分はどれくらいなのかを見てみましょう。
チョコクリスピー30グラムに牛乳200gをかけるのが標準とされています。

チョコクリスピーは中がパフになっておりとても軽いので、30グラムといっても結構な量になります。
写真のボウルはちょっと小さめな250mlです。

牛乳をかけると見た目は結構多く見えますが、パフなので案外お腹にはたまりませんが、甘さもあるので満足感は得られます。栄養成分は下記の通りです。

チョコクリスピー1食分(30g)の栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	116 kcal	250 kcal	240 kcal	208 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.5 g	8.1 g	6.5 g	4.5 g
炭水化物	26.7 g	36.3 g	36.5 g	32.9 g
糖質（炭水化物）	26.1 g	35.7 g	35.9 g	31.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カルシウム	210 mg	430 mg	450 mg	240 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ビタミンA	51～172 µg	127～248 µg	117～238 µg	51～172 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.36 mg	0.66 mg	0.64 mg	0.40 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	3.6 mg	3.8 mg	5.4 mg	6.4 mg
葉酸	63 µg	73 µg	85 µg	119 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.76～1.71 µg	1.36～2.31 µg	0.76～1.71 µg	0.76～1.71 µg

以下ではどれくらいの量なのかを視覚的にイメージしやすいよう、各グラムごとのチョコクリスピーをよく目にする容器に入れてみました。
今後、仕様の変更などで容器の容量が変わってしまう可能性があるので、ここの写真で使用している容器の内容量を書き記しておきます。

• モロゾフのレギュラーサイズのプリン容器（2012年から使われている140gガラス）
• スターバックスのトールサイズ（2020年現在）
• ワンカップ大関の1合（180ml）
• Bigプッチンプリン160g
• iittala Origoシリーズの250mlボウル
• じゃがりこ60g

それでは大さじ1杯から50グラムまで10グラム刻みで掲載しましたのでご覧下さい。

なお、他にもグラムごとの目安として使える記事も下記のリンクに書いていますので、よかったら合わせてご利用いただければと思います。

• ステーキ肉
• ハンバーグ
• 焼き肉
• 鶏のから揚げ
• ラーメンの麺
• つけ麺の麺
• 海ぶどう

大さじ1杯(3グラム)

チョコクリスピー大さじ1杯(3g)の栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	12 kcal	146 kcal	136 kcal	104 kcal
たんぱく質	0.2 g	6.8 g	7.4 g	7.4 g
脂質	0.1 g	7.7 g	6.1 g	4.1 g
炭水化物	2.7 g	12.3 g	12.5 g	8.9 g
糖質（炭水化物）	2.6 g	12.2 g	12.4 g	8.4 g
食物繊維（炭水化物）	0.1 g	0.1 g	0.1 g	0.5 g
食塩相当量	0.0 g	0.2 g	0.2 g	0.0 g
カルシウム	21 mg	241 mg	261 mg	51 mg
鉄	0.3 mg	0.3 mg	0.3 mg	2.7 mg
ビタミンA	5.1～17 µg	81.1～93 µg	71.1～83 µg	5.1～17 µg
ビタミンB1	0.02 mg	0.10 mg	0.10 mg	0.08 mg
ビタミンB2	0.04 mg	0.34 mg	0.32 mg	0.08 mg
ビタミンB6	0.02 mg	0.08 mg	0.10 mg	0.14 mg
ビタミンB12	0.0 µg	0.6 µg	0.2 µg	0.0 µg
ナイアシン	0.4 mg	0.6 mg	2.2 mg	3.2 mg
葉酸	6 µg	16 µg	28 µg	62 µg
ビタミンC	2 mg	4 mg	4 mg	2 mg
ビタミンD	0.08～0.17 µg	0.68～0.77 µg	0.08～0.17 µg	0.08～0.17 µg

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10グラム

チョコクリスピー10gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	39 kcal	173 kcal	163 kcal	131 kcal
たんぱく質	0.5 g	7.1 g	7.7 g	7.7 g
脂質	0.2 g	7.8 g	6.2 g	4.2 g
炭水化物	8.9 g	18.5 g	18.7 g	15.1 g
糖質（炭水化物）	8.7 g	18.3 g	18.5 g	14.5 g
食物繊維（炭水化物）	0.2 g	0.2 g	0.2 g	0.6 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	70 mg	290 mg	310 mg	100 mg
鉄	0.9 mg	0.9 mg	0.9 mg	3.3 mg
ビタミンA	17.0～57 µg	93.0～133 µg	83.0～123 µg	17.0～57 µg
ビタミンB1	0.06 mg	0.14 mg	0.14 mg	0.12 mg
ビタミンB2	0.12 mg	0.42 mg	0.40 mg	0.16 mg
ビタミンB6	0.06 mg	0.12 mg	0.14 mg	0.18 mg
ビタミンB12	0.1 µg	0.7 µg	0.3 µg	0.1 µg
ナイアシン	1.2 mg	1.4 mg	3.0 mg	4.0 mg
葉酸	21 µg	31 µg	43 µg	77 µg
ビタミンC	5 mg	7 mg	7 mg	5 mg
ビタミンD	0.25～0.57 µg	0.85～1.17 µg	0.25～0.57 µg	0.25～0.57 µg

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20グラム

チョコクリスピー20gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	77 kcal	211 kcal	201 kcal	169 kcal
たんぱく質	1.0 g	7.6 g	8.2 g	8.2 g
脂質	0.3 g	7.9 g	6.3 g	4.3 g
炭水化物	17.8 g	27.4 g	27.6 g	24.0 g
糖質（炭水化物）	17.4 g	27.0 g	27.2 g	23.2 g
食物繊維（炭水化物）	0.4 g	0.4 g	0.4 g	0.8 g
食塩相当量	0.1 g	0.3 g	0.3 g	0.1 g
カルシウム	140 mg	360 mg	380 mg	170 mg
鉄	1.7 mg	1.7 mg	1.7 mg	4.1 mg
ビタミンA	34.0～115 µg	110.0～191 µg	100.0～181 µg	34.0～115 µg
ビタミンB1	0.13 mg	0.21 mg	0.21 mg	0.19 mg
ビタミンB2	0.24 mg	0.54 mg	0.52 mg	0.28 mg
ビタミンB6	0.13 mg	0.19 mg	0.21 mg	0.25 mg
ビタミンB12	0.3 µg	0.9 µg	0.5 µg	0.3 µg
ナイアシン	2.4 mg	2.6 mg	4.2 mg	5.2 mg
葉酸	42 µg	52 µg	64 µg	98 µg
ビタミンC	10 mg	12 mg	12 mg	10 mg
ビタミンD	0.51～1.14 µg	1.11～1.74 µg	0.51～1.14 µg	0.51～1.14 µg

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30グラム

チョコクリスピー30gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	116 kcal	250 kcal	240 kcal	208 kcal
たんぱく質	1.5 g	8.1 g	8.7 g	8.7 g
脂質	0.5 g	8.1 g	6.5 g	4.5 g
炭水化物	26.7 g	36.3 g	36.5 g	32.9 g
糖質（炭水化物）	26.1 g	35.7 g	35.9 g	31.9 g
食物繊維（炭水化物）	0.6 g	0.6 g	0.6 g	1.0 g
食塩相当量	0.2 g	0.4 g	0.4 g	0.2 g
カルシウム	210 mg	430 mg	450 mg	240 mg
鉄	2.6 mg	2.6 mg	2.6 mg	5.0 mg
ビタミンA	51.0～172 µg	127.0～248 µg	117.0～238 µg	51.0～172 µg
ビタミンB1	0.19 mg	0.27 mg	0.27 mg	0.25 mg
ビタミンB2	0.36 mg	0.66 mg	0.64 mg	0.40 mg
ビタミンB6	0.19 mg	0.25 mg	0.27 mg	0.31 mg
ビタミンB12	0.4 µg	1.0 µg	0.6 µg	0.4 µg
ナイアシン	3.6 mg	3.8 mg	5.4 mg	6.4 mg
葉酸	63 µg	73 µg	85 µg	119 µg
ビタミンC	15 mg	17 mg	17 mg	15 mg
ビタミンD	0.76～1.71 µg	1.36～2.31 µg	0.76～1.71 µg	0.76～1.71 µg

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40グラム

チョコクリスピー40gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	155 kcal	289 kcal	279 kcal	247 kcal
たんぱく質	2.0 g	8.6 g	9.2 g	9.2 g
脂質	0.7 g	8.3 g	6.7 g	4.7 g
炭水化物	35.6 g	45.2 g	45.4 g	41.8 g
糖質（炭水化物）	34.8 g	44.4 g	44.6 g	40.6 g
食物繊維（炭水化物）	0.8 g	0.8 g	0.8 g	1.2 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	280 mg	500 mg	520 mg	310 mg
鉄	3.5 mg	3.5 mg	3.5 mg	5.9 mg
ビタミンA	68.0～229 µg	144.0～305 µg	134.0～295 µg	68.0～229 µg
ビタミンB1	0.25 mg	0.33 mg	0.33 mg	0.31 mg
ビタミンB2	0.48 mg	0.78 mg	0.76 mg	0.52 mg
ビタミンB6	0.25 mg	0.31 mg	0.33 mg	0.37 mg
ビタミンB12	0.5 µg	1.1 µg	0.7 µg	0.5 µg
ナイアシン	4.8 mg	5.0 mg	6.6 mg	7.6 mg
葉酸	84 µg	94 µg	106 µg	140 µg
ビタミンC	20 mg	22 mg	22 mg	20 mg
ビタミンD	1.01～2.28 µg	1.61～2.88 µg	1.01～2.28 µg	1.01～2.28 µg

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50グラム

チョコクリスピー50gの栄養成分	チョコクリスピーのみ	牛乳200gをかけた場合	ヨーグルト200gをかけた場合	豆乳200gをかけた場合
エネルギー	193 kcal	327 kcal	317 kcal	285 kcal
たんぱく質	2.5 g	9.1 g	9.7 g	9.7 g
脂質	0.8 g	8.4 g	6.8 g	4.8 g
炭水化物	44.5 g	54.1 g	54.3 g	50.7 g
糖質（炭水化物）	43.5 g	53.1 g	53.3 g	49.3 g
食物繊維（炭水化物）	1.0 g	1.0 g	1.0 g	1.4 g
食塩相当量	0.3 g	0.5 g	0.5 g	0.3 g
カルシウム	350 mg	570 mg	590 mg	380 mg
鉄	4.3 mg	4.3 mg	4.3 mg	6.7 mg
ビタミンA	85.0～287 µg	161.0～363 µg	151.0～353 µg	85.0～287 µg
ビタミンB1	0.32 mg	0.40 mg	0.40 mg	0.38 mg
ビタミンB2	0.60 mg	0.90 mg	0.88 mg	0.64 mg
ビタミンB6	0.32 mg	0.38 mg	0.40 mg	0.44 mg
ビタミンB12	0.7 µg	1.3 µg	0.9 µg	0.7 µg
ナイアシン	6.0 mg	6.2 mg	7.8 mg	8.8 mg
葉酸	105 µg	115 µg	127 µg	161 µg
ビタミンC	25 mg	27 mg	27 mg	25 mg
ビタミンD	1.27～2.85 µg	1.87～3.45 µg	1.27～2.85 µg	1.27～2.85 µg

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その他のシリアルの比較

他の食品での重量も比べていますので、よろしければ合わせてご覧下さい。

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焼肉やステーキもまとめています。

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2020年夏の土用の丑の日は、7月21日(火)と8月2日(日)の2回です。

「土用」と「丑の日」は昔に使われていた暦(こよみ)で、この2つが重なった日を「土用丑の日」や「土用の丑の日」と呼びます。
そのため1年に何度か土用の丑の日は存在しており、そのうち夏の期間に訪れるその日にうなぎを食べる習慣があります。

2020年は2回あり、最初の7月21日(火)を「一の丑」、2回目の8月2日(日)を「二の丑」といいます。

参考までに2020年夏以外の土用の丑の日は1月23日、4月16日、4月28日、（7月21日、8月2日）、10月25日、11月6日です。

この夏の土用の丑の日にうなぎを食べる習慣は、夏の暑さでバテ気味な体を栄養たっぷりの鰻を食べて乗り切ろうということで、諸説ありますが江戸時代から始まったとされ、考案者は学者の「平賀源内」と言われています。

以下ではお手頃価格でうなぎが食べられる、全国展開している牛丼チェーン店を比較してランキングにしましたので、食べに行かれる方はぜひ参考にしていただければと思います。
なお過去のランキングについては以下のリンクをご覧ください。

• 2017年土用の丑の日の解説
• 2018年土用の丑の日の解説
• 2019年土用の丑の日の解説

うなぎの美味しい牛丼チェーンランキング

店舗	味	タレ	食感
すき家	◎	○	◎
なか卯	◎	○	◎
吉野家	○	◎	○
松屋	△	△	○

鰻専門店ではなかなか食べられないほど高価になってしまった鰻ですが、牛丼チェーン店では比較的お手頃価格で美味しい鰻が食べられます。
毎年どのお店も調理方法やタレの改良が進み、「チェーン店だからおいしくない」といった印象はほとんどなく、ハズレのない味となっています。

今年はすき家とその系列店のなか卯の鰻が美味しかったです。
下記に各店舗のメニューや価格についても掲載していますので詳しく見ていきましょう。

なお今回は全店ともテイクアウトで注文し撮影しましたので、お店で食べる場合と一部内容が異なる場合があります（例えば松屋のだとお店で食べる場合は味噌汁が付きます）。
また、それぞれ値段が違うためあくまで鰻自体の味のみで評価しています。
あくまで一個人の感想のため、人によって評価は異なることご理解ください。

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すき家

昨年2019年に引き続き、すき家が一番美味しかったです。
今年も柔らかく肉厚な鰻はしっかりと脂が乗っていました。

量が少ないので、鰻をいっぱい食べたい時はうなぎ2枚にご飯大盛りの「特うな丼」がいいかと思います。

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なか卯

すき家の系列店のなか卯。
こちらのお店も同様にしっかりと美味しく仕上げられています。

他のチェーンとは違い錦糸卵が付いています。
写真はうなぎ丸ごと1本使った「うな丼豪快盛」ですが、通常のうな重もあります。

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吉野家

タレが個人的には一番好みです。
鰻自体はあまり脂は乗っていませんが淡白な美味しさがありました。
やや骨が多めでした。

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松屋

他のチェーンに比べうなぎへの参入が一番遅かった松屋。
もちろんまずくはありませんがまだ改善の余地がありそうなので今後に期待です。

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カフェで販売されているフローズンドリンクを一覧にしました。
フローズンドリンクはコーヒーやミルクやシロップなどを、氷と共にミキサーで細かく砕いて作られ、氷のガリガリっという食感とほど良い甘さ、目の覚めるような冷たい感触が特徴のドリンクで、フラッペとかシェイクなどとも呼ばれます。

ホイップクリームやフルーツのトッピングなどで色鮮やかに飾られ、美味しいだけでなく見た目も華やかで可愛らしく女性に人気の飲み物をなっており、インスタグラムなどのSNSなどでも頻繁に見かける写真の1つです。

スターバックスコーヒーであれば「フラペチーノ」タリーズコーヒーであれば「スワークル」のように商品名が異なりますので、それらを特徴とともにまとめましたのでご覧下さい。
(さらに…)

セガフレード・ザネッティが販売している「グラニータ」は氷と共にコーヒーやミルクなどのフレーバーをミキサーで撹拌し作られ、細かく砕かれた氷のガリッという食感と適度な甘さと爽やかな味が特徴のる冷たい飲み物です。
ホイップクリームやフルーツなどでトッピングする場合もあります。

名称の由来となっている「グラニータ」(Granita)はイタリアのシチリアで発祥した氷菓子の一種で、シロップや果汁(ジュース等)を混ぜて凍らせシャーベット状にした食べ物です。

年間を通して販売される3種のグラニータ「ブラッド オレンジ グラニータ」「メッツォ メッツォ グラニータ」「エスプレッソ グラニータ」と、シーズンごとのイベントや旬の素材を使った期間限定で販売されるグラニータがあります。

価格は2019年時点で440～450円、期間限定のグラニータは500～580円位が目安になります。

(さらに…)

「チョコリスタ」はカフェチェーン大手の「タリーズコーヒー」(TULLY'S COFFEE)が夏季の期間限定で販売するチョコレートドリンク（チョコシェイク）で、名称の由来はチョコレートとバリスタの組み合わせからです。

チョコレートや練乳、各種シロップなどとともにミキサーで氷を砕いて作られ、粘度のあるトロっとした食感、濃厚なチョコレートの香りと程よい甘さが特徴で、クーベルチュールチョコレートがトッピングされています。

商標登録は2016年5月27日（2015年12月25日出願）にタリーズコーヒーによって行われています。

チョコリスタが始まったのは2015年2月25日、タリーズの「表参道ヒルズ店」(2019年に閉店)と「六本木ヒルズ店」の2店舗のみで先行販売され、その後同年12月26日(土)からは全店で販売されることとなりました。
その後も毎年夏の時期に販売されるチョコレートドリンクとして定着し現在に至っています。

ショート(Sサイズ)と、トール(Mサイズ)の2サイズが用意されていて、価格は毎年変動があるため決まっていませんが、2019年は共に税込みでショートが600円、トールが650円でした（下で紹介する抹茶リスタも同価格帯です）。

また、チョコリスタ販売開始から翌年2016年8月5日(金)からは「抹茶リスタ」がはじまりました。
チョコリスタと同じく粘度があり、濃厚な抹茶の風味とクーベルチュールチョコがトッピングされているフローズンドリンクで、こちらも毎年夏の時期に販売されています。
(さらに…)